Indywidualne diety online
01 lutego 2022
Zdrowa, bezglutenowa pizza na marchewkowym spodzie
Kochasz pizzę, ale Twoja dieta nie pozwala Ci na jej jedzenie ze względu na wysoką kaloryczność oraz zawartość glutenu?
Mam dla Ciebie coś ekstra!
10 stycznia 2022
Bezglutenowy, orientalny makaron ryżowy z kurczakiem i warzywami.
To przepis na obiad dla osób z nietolerancją glutenu.
Makaron ryżowy powstaje z mąki ryżowej oraz wody, dzięki czemu w swoim składzie
18 grudnia 2021
Bezglutenowe muffinki bananowe
Awaryjny lekki deser, gdy złapie Cię apetyt na słodkie!
Szybkie muffinki na kilka porcji lub jeden większy suflet bananowy bez użycia mąki i cukru!
Wystarczą dwa podstawowe
27 listopada 2021
Bezglutenowa gryczanka z truskawkami i winogronem
Gryczanka na śniadanie, czyli alternatywa klasycznej owsianki dla osób będących na diecie bezglutenowej.
Jeżeli chcesz przygotować sycące, a zarazem pożywne śniadanie na słodko koniecznie
24 marca 2021
Sycąca tortilla a'la kanapka
Kanapka z tortilli to danie, które podbiło internet!
Jeżeli znudziła Ci się klasyczna tortilla, koniecznie spróbuj tego triku, gdzie cały sekret tkwi w sposobie jej złożenia!
18 marca 2021
Klasyczna sałatka grecka
Klasyczna sałatka grecka to jedna z najbardziej popularnych i lubianych sałatek na całym świecie!
Duże ilości sałaty, świeże i chrupiące warzywa, oliwki i przyprawy, a całość oprószona
05 marca 2021
Pikantny makaron tagliatelle z krewetkami i pesto
Owoce morza – albo je kochasz, albo nienawidzisz!
Dzisiaj jako danie główne bardzo szybki i pożywny obiad z krewetkami w roli głównej.
Dlaczego
27 lutego 2021
Koktajl espresso z mrożonym bananem i tartą czekoladą
Smoothie i koktajle to moja ulubiona forma posiłków!
Jeżeli Twój koktajl będzie odpowiednio skomponowany, idealnie sprawdzi się jako pomysł na śniadanie, przekąskę
20 lutego 2021
Pasta z ciecierzycy, czyli hummus z awokado
Hummus, czyli popularna pasta z ciecierzycy, którą można przyrządzić na wiele różnych sposobów!
Próbowaliście już połączenia hummusu z guacamole?
Oprócz tego, że świetnie
30 stycznia 2021
Jogurtowa owsianka z musem truskawkowym i kiwi
Owsianka - czyli jedno z najpopularniejszych posiłków śniadaniowych, głównie ze względu na łatwość przygotowania, uniwersalny smak oraz sytość!
Moja wersja jogurtowej owsianki to
28 stycznia 2021
Meksykańskie fit chili con carne podane z brązowym ryżem
Chili con carne to aromatyczne danie pochodzące z kuchni meksykańskiej, które idealnie sprawdzi się jako szybki pomysł na obiad czy kolację.
25 stycznia 2021
Kanapkowa pasta z soczewicy czerwonej i suszonych pomidorów
Soczewica to produkt z rodziny roślin strączkowych o wielu właściwościach odżywczych i prozdrowotnych!
Po pierwsze – jest ona świetnym źródłem dobrze przyswajalnego
06 stycznia 2021
Szybkie i zdrowe śniadanie - owsianka z mango
Jakie śniadanie najlepsze w upalne dni?
Moim zdaniem słoneczna owsianka z mango, bez gotowania!
Szybkie i zdrowe śniadanie z dodatkiem egzotycznego owocu.
22 lipca 2020
Fit kurczaczki w kukurydzianej panierce z warzywnymi chipsami
Chrupiące nuggetsy w kukurydzianej panierce, smakują identycznie jak w jednej z popularnych restauracji z szybkim jedzeniem!
Z jedną różnicą - są o
06 lipca 2020
Zdrowy, bo domowy kisiel truskawkowy
Słodka, zdrowa i niskokaloryczna przekąska w jednym – czy to możliwe?
Jak najbardziej!
Przygotuj domowy kisiel truskawkowy i ciesz się smakiem lata bez zbędnych dodatków.
18 czerwca 2020
Fit flaki, czyli flaczki z boczniaka
Prosty wegetariański posiłek.
Przepis na tradycyjne flaczki z boczniaka, które z powodzeniem mogą konkurować z mięsną wersją tej potrawy.
Grzyby boczniaki coraz bardziej zyskują
02 czerwca 2020
Słodki niskokaloryczny deser - pieczone jabłka z rodzynkami
Ta zdrowa przekąska jest banalnie prosta w przygotowaniu!
Do powstania tego deseru potrzebne są tylko 2 składniki!
Dietetyczne pieczone jabłka, bez dodatku
18 maja 2020
Szybka zapiekanka makaronowa ze szpinakiem prosto z patelni
Kocham zapiekanki pod każdą postacią, jednak do ich częstego przygotowywania zniechęca mnie fakt, że zazwyczaj należy je upiec w piekarniku.
Tym bardziej,
13 maja 2020
Ryż z warzywami i kurczakiem najlepszy z patelni
Ryż zasmażany na patelni to ciekawa alternatywa, która pozwoli Ci urozmaicić codzienny obiad.
Szykując to proste, a zarazem ciekawe danie inspirowałam się
08 maja 2020
Wegański deser, mus owocowy z nasionami chia
Prosty w przygotowaniu, a zarazem zdrowy i sycący fit deser.
Ta wegańska przekąska nie zawiera mleka ani dodatku cukru.
Mus ten jest gęsty,
30 kwietnia 2020
Jajka po benedyktyńsku na grzance, czyli jajka w koszulkach
Grzanki z jajkami po benedyktyńsku, czyli przepis na pełnowartościowe i zdrowe śniadanie!
Płynne żółtko i ścięte białko – właśnie w tej
26 kwietnia 2020
Pieczony łosoś z czerwonym pesto
Łosoś należy do tłustych ryb morskich, oznacza to, że jest on rybą kaloryczną.
Nie oznacza to, że w swojej diecie powinniśmy z niego zrezygnować, ponieważ
21 kwietnia 2020
Fit skyrnik kokosowy na zimno z galaretką
Zdrowy deser à la sernik na zimno.
Dlaczego uważam, że jest to najlepszy przepis na słodką przekąskę?
Po pierwsze - ciasto to nie
16 kwietnia 2020
Szaszłyki drobiowe z piekarnika
Szaszłyki z piekarnika, czyli pomysł na fit obiad nie tylko dla mięsożerców.
Jeżeli chcesz przygotować to danie w wersji wegetariańskiej – zamiast mięsa z kurczaka użyj
13 kwietnia 2020
Fit deser - czekoladowa jaglanka jako słodka przekąska
Zapewne, gdy jesteście na diecie, najbardziej brakuje wam słodyczy!
Najlepiej, aby była to fit słodka przekąska do popołudniowej kawki lub lekki deser,
09 kwietnia 2020
Szakszuka (shakshouka) - jajka w pomidorach z patelni
Jeżeli jesteś na diecie, kochasz jajka pod każdą postacią, a skończyły Ci się pomysły na śniadaniowe potrawy, znudziła Ci się tradycyjna jajecznica
05 kwietnia 2020
Czekoladowe, lecz bez mąki bezglutenowe ciasto z fasoli
Przepis na zdrowe, słodkie ciasto to bezglutenowy murzynek!
Słodkie - chociaż nie ma w nim ani grama cukru, wysokie – chociaż nie
30 marca 2020
Fit gofry bananowe z owocami
Gofry kojarzą nam się przede wszystkim z wakacjami, piękną pogodą i nadmorskimi budkami z lodami!
Dlatego lubię wracać do tych smaków!
Mogłoby się wydawać, że
27 marca 2020
Omlet z fetą, oliwkami i bazylią
Śniadanie na słodko czy wytrawnie?
Ja zdecydowanie jestem fanką smaków słonych i pikantnych.
A cała magia omleta polega na tym, że każdy może przygotować
20 marca 2020
Domowy sos słodko-kwaśny z kurczakiem i ananasem
Jeżeli lubisz dania kuchni orientalnej, nie boisz się niebanalnych połączeń smakowych i szukasz przepisu na szybki fit obiad – to bardzo dobrze trafiłeś!
11 marca 2020
Jak zrobić domowe sushi?
Poznaj wraz ze mną kuchnie świata.
Sushi przyrządzone w domu będzie idealne jako zdrowa i ciekawa przekąska, która wbrew temu, co by się mogło wydawać, nie
04 marca 2020
Tradycyjna sałatka jarzynowa z fit majonezem
Sałatka jarzynowa - czyli tradycyjna Polska sałatka, idealna przekąska na święta, czy inne uroczystości.
Przygotowanie tej sałatki jest banalnie proste, dodatkowo pozwala wykorzystać warzywa,
26 lutego 2020
Baza do zup, czyli domowy bulion warzywny
Bulion jarzynowy stanowi podstawę przygotowania każdej zupy!
Dlatego ważne jest, aby przygotować go umiejętnie, korzystając jedynie z naturalnych przypraw i składników.
Ten przepis
21 lutego 2020
Rozgrzewająca wegetariańska zupa krem z pieczarek.
Rozgrzewająca, kremowa zupa pieczarkowa to idealne danie obiadowe dla każdego.
Dlaczego? Ponieważ jest wegetariańska, sycąca, szybka w przygotowaniu i niesamowicie aromatyczna!
Dodatkowo jest to
15 lutego 2020
Klasyczna tortilla z grillowanym kurczakiem
Zastanawiasz się jaki szybki posiłek przygotować po treningu?
A może nie masz pomysłu na śniadanie, obiad czy kolację?
Ten przepis możesz wykorzystać jako danie na
07 lutego 2020
Fit gulasz wieprzowy z warzywami
Fit gulasz wieprzowy lub inaczej dietetyczny gulasz węgierski.
Proste, szybkie w przygotowaniu, jednogarnkowe danie, które z pewnością przypadnie Wam do gustu!
Zdrowy jadłospis to jadłospis
05 sierpnia 2019
Fit Naleśniki gryczane
Czy na diecie można jeść naleśniki?
OCZYWIŚCIE!
Są idealne na śniadanie, obiad i kolację!
Ważne, aby były odpowiednio zbilansowane i dostarczały niezbędnych składników odżywczych.
Twaróg, owoce i
29 lipca 2019
Pyszne i pożywne placki z serka wiejskiego
Dzisiaj proste danie, które urozmaici nasze codzienne menu na diecie redukcyjnej.
Smakują zarówno na ciepło, jak i na zimno, dla osłody i zdrowia
22 lipca 2019
Babeczki sernikowe z truskawkami
Chcesz dbać o siebie i swoje ciało, a mimo to masz czasem ochotę sięgnąć po coś słodkiego?
Poznaj przepis na fit babeczki sernikowe z owocami, w
15 lipca 2019
Pieczemy pyszny domowy chlebek bananowy!
Najlepsze co możesz zrobić dla swojego zdrowia to przyrządzać jak najwięcej produktów własnoręcznie!
Domowy chlebek bananowy to samo zdrowie!
Możesz go jeść jako przekąskę lub
09 lipca 2019
Ciasto bez cukru i laktozy - Fit brownie z batatów
Fit brownie z batatów to ciasto bez cukru i laktozy.
Słodki smak ziemniaków sprawi, że wystarczy odrobina słodzika bez kalorii,
04 lipca 2019
Sałatka z grillowanymi warzywami i serem camembert.
Sałatka z grillowanymi warzywami i camembertem to kompozycja idealna na lekki, a zarazem wartościowy posiłek.
Urozmaicenie sałatki grillowanym burakiem i cukinią sprawi, że
25 czerwca 2019
Pełnoziarnista kokosowa tarta z rabarbarem.
Przepis na danie z rabarbarem?
Proszę bardzo!
Pyszna, pełnoziarnista tarta z rabarbarem na kruchym, kokosowym spodzie!
To fit ciasto łączy w sobie wszystkie zalety kuchni!
19 czerwca 2019
Makaron ryżowy z tofu i camembertem.
Jest to pomysł na danie wegetariańskie, a jednocześnie bezglutenowe.
Natomiast jeżeli nie wyobrażasz sobie obiadu bez mięsa - zamień tofu na wołowinę lub kurczaka.
14 czerwca 2019
Czekoladowy mug cake z mikrofali.
Czekoladowy mug cake - czyli puszyste ciasto z mikrofali, które przygotujesz w 5 minut.
To pomysł zarówno na śniadanie, jak i przekąskę na słodko.
Masz
09 czerwca 2019
Wytrawne ślimaczki z fetą i szpinakiem na przekąskę
Ślimaczki z gotowego ciasta francuskiego z serem feta oraz szpinakiem to idealny pomysł na zdrową przekąskę dla siebie, jak i niespodziewanych gości!
02 czerwca 2019
Fit ciasto szpinakowe
Co sądzicie o ciastach warzywnych?
Zielone szpinakowe, przekładane serkiem śmietankowym i skyrem.
Ty decydujesz jak słodkie ma być ciasto - w zależności od ilości użytego słodzika.
Zdrowe
30 maja 2019
Kotlety wegetariańskie, czyli wege kotlety z marchewki i cukinii
Kotlety warzywne z cukinii i marchewki to super alternatywa na obiad zarówno dla osób na diecie wegetariańskiej jak i dla wszystkich,
22 maja 2019
Tarta jabłkowa na gotowym cieście francuskim
Jest to dobra alternatywa dla osób, które nie mają czasu lub nie potrafią przygotować spodu do ciasta samodzielnie, choć oczywiście takie rozwiązanie byłoby dla
17 maja 2019
Zapiekana faszerowana cukinia - bakłażan
Szukasz ciekawego, a jednocześnie zdrowego i sycącego pomysłu na posiłek?
Faszerowana cukinia i bakłażan z mięsem mielonym i kaszą kuskus - lekkie danie, idealne na
12 maja 2019
Makaron z kurkami w sosie jogurtowym
Masz w lodówce kurki i nie wiesz jak je przyrządzić?
Spróbuj tego przepisu, którego wartość kaloryczna to niecałe 500kcal!
Makaron z kurkami, zielonymi warzywami
30 kwietnia 2019
Omlet czekoladowo-bananowy z jogurtem.
Lubisz śniadania na słodko?
Czy odchudzając się możesz zjeść takie danie i nie zaszkodzi ono Twojej figurze?
Oczywiście, że tak!
A może szukasz pomysłu na posiłek
23 kwietnia 2019
Fit ciasto marchewkowe
Legalne słodycze? Bardzo proszę!
Ciasto marchewkowe to idealny pomysł na przekąskę do popołudniowej kawy, nawet gdy jesteś na diecie!
Jeden kawałek to tylko 180kcal!
Do tego jest
10 kwietnia 2019
Zupa krem z cebuli - cebulowa krem
Masz ochotę na lekki ale sycący obiad?
Proponuję zupę krem z cebuli.
Smak cebuli, jest prawie niewyczuwalny, a dodatek chilli rozgrzewa i bardzo
07 kwietnia 2019
Ciasto z kaszy jaglanej, czyli jagielnik czekoladowy
Zdrowa dieta to nie tylko same warzywa i owoce!
Zdrowa dieta to umiejętność wybierania lepszych alternatyw dla przetworzonych i pozbawionych wartości odżywczych produktów.
23 marca 2019
Awokado z sosem czosnkowym w skórce
Świetna propozycja na przekąskę lub małe drugie śniadanie
Awokado pełni rolę miseczki, konsumujemy łyżeczką miąższ po części z wypełnieniem z sosu czosnkowego.
Błyskawiczne przygotowanie
21 marca 2019
Koktajl z awokado z dodatkiem ananasa
Propozycja na przekąskę lub podwieczorek.
Łatwy w przygotowaniu koktajl z połówki awokado.
Wystarczy blender i ok. 10min. wolnego czasu by zaspokoić głód odżywczym napojem.
21 marca 2019
Pasta z awokado i jajkiem na kanapki
Pożywna pasta z razowym chlebkiem to propozycja na śniadanie.
Awokado jako główny składnik potrawy doda Ci energii na cały dzień.
Uwaga! Przepis na
20 marca 2019
Sałatka z awokado, pomidorem i kapustą pekińską
Wyśmienita nieskomplikowana propozycja potrawy na pierwsze lub drugie śniadanie.
Obfitująca w potrzebne organizmowi witaminy i minerały.
Wiodące składniki: pomidor, kapusta pekińska i awokado.
19 marca 2019
Sałatka z awokado i kurczakiem
W propozycji na drugie śniadanie, sałatka z piersi kurczaka, sałaty (najlepiej lodowej) i owocu awokado.
Zaspokajająca głód kompozycja składników.
Potrzebny czas na przyrządzenie to ok.
18 marca 2019
Sałatka ze szpinakiem i awokado, czyli awokado na szpinaku
Duża porcja odżywczej sałatki z awokado i szpinaku, a jedyne 273kcal!
Czyli dobry pomysł na śniadanie lub kolację.
Błyskawicznie ją przyrządzisz,
Dla chcącego fit przepisy, nic trudnego.
Podstawowe zasady zdrowej kuchni.
Jeśli dbasz o siebie, swoje ciało i samopoczucie? Z pewnością zastanawiasz się jak komponować posiłki, aby były FIT? Co, z czym połączyć, a czego unikać, aby uzyskać lekkie i zdrowe danie? Oto kilka prostych kroków, które uczynią Twoją kuchnie fit!!
-
Najważniejsza zasada przygotowywania zdrowych posiłków (szczególnie na diecie) to unikanie produktów wysokokalorycznych, a tym samym ubogich w wartości odżywcze. Tym samym cukier wyrzucamy lub zamienimy na słodzik, napoje gazowane zastępujemy zieloną herbatę lub wodą, a klasyczną nutellę wymieniamy na czekoladowy krem np. z awokado.
- Dbamy o błonnik!! Staramy się sięgać po węglowodany złożone o wysokiej zawartości błonnika. To znaczy, że unikamy pszennej mąki, jasnego pszennego pieczywa czy pszennego makaronu. Są to zboża oczyszczone, pozbawione osłonki (zwanej otrębem), w której to znajduje się większość witamin i składników mineralnych.
- Unikamy potraw tłustych obfitujących w majonez, śmietanę, masło. Zastępujemy je jogurtami, chudym mięsem, wartościowymi i bogatymi w kwasy omega-3 rybami lub daniami wegetariańskimi.
- Podsumowując! Robimy wszystko, aby posiłek był sycący, składał się ze wszystkich niezbędnych elementów (białka, tłuszcze, węglowodany) i dostarczał nam nie tylko energii, ale i niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych.
Fit przepisy dietetyczne, zdrowe i apetyczne
W tym miejscu chce podzielić się z Wami kulinarnymi inspiracjami na zdrowe fit przepisy!
Oprócz prostych, a zarazem urozmaiconych posiłków na odżywcze śniadanie, fit obiad, lekkostrawną kolację czy dietetyczny deser, znajdziecie tutaj również ciekawe rozwiązania, które pozwolą wprowadzić do diety więcej warzyw, owoców oraz pełnowartościowych produktów.
Dodatkowo przy każdym posiłku znajdziecie jego wartość energetyczną, a także ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika pokarmowego!
Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i nie wiesz jakie porcje powinieneś spożywać, zgłoś się po konsultację do dietetyka Smaku Motywacji, a wtedy wszystko stanie się jasne!
Fit przepisy dietetyczne
Dietetyk - Trener zdrowego żywienia
Smak Motywacji