22 lipca 2020
Fit kurczaczki w kukurydzianej panierce z warzywnymi chipsami Chrupiące nuggetsy w kukurydzianej panierce, smakują identycznie jak w jednej z popularnych restauracji z szybkim jedzeniem! Z jedną różnicą - są o
06 lipca 2020
Zdrowy, bo domowy kisiel truskawkowy Słodka, zdrowa i niskokaloryczna przekąska w jednym – czy to możliwe? Jak najbardziej! Przygotuj domowy kisiel truskawkowy i ciesz się smakiem lata bez zbędnych dodatków.
18 czerwca 2020
  Fit flaki, czyli flaczki z boczniaka Prosty wegetariański posiłek. Przepis na tradycyjne flaczki z boczniaka, które z powodzeniem mogą konkurować z mięsną wersją tej potrawy. Grzyby boczniaki coraz bardziej zyskują
02 czerwca 2020
Słodki niskokaloryczny deser - pieczone jabłka z rodzynkami Ta zdrowa przekąska jest banalnie prosta w przygotowaniu! Do powstania tego deseru potrzebne są tylko 2 składniki! Dietetyczne pieczone jabłka, bez dodatku
18 maja 2020
Szybka zapiekanka makaronowa ze szpinakiem prosto z patelni Kocham zapiekanki pod każdą postacią, jednak do ich częstego przygotowywania zniechęca mnie fakt, że zazwyczaj należy je upiec w piekarniku. Tym bardziej,
13 maja 2020
Ryż z warzywami i kurczakiem najlepszy z patelni Ryż zasmażany na patelni to ciekawa alternatywa, która pozwoli Ci urozmaicić codzienny obiad. Szykując to proste, a zarazem ciekawe danie inspirowałam się
08 maja 2020
Wegański deser, mus owocowy z nasionami chia Prosty w przygotowaniu, a zarazem zdrowy i sycący fit deser. Ta wegańska przekąska nie zawiera mleka ani dodatku cukru. Mus ten jest gęsty,
30 kwietnia 2020
Jajka po benedyktyńsku na grzance, czyli jajka w koszulkach Grzanki z jajkami po benedyktyńsku, czyli przepis na pełnowartościowe i zdrowe śniadanie! Płynne żółtko i ścięte białko – właśnie w tej
26 kwietnia 2020
Pieczony łosoś z czerwonym pesto Łosoś należy do tłustych ryb morskich, oznacza to, że jest on rybą kaloryczną. Nie oznacza to, że w swojej diecie powinniśmy z niego zrezygnować, ponieważ
21 kwietnia 2020
Fit skyrnik kokosowy na zimno z galaretką Zdrowy deser à la sernik na zimno. Dlaczego uważam, że jest to najlepszy przepis na słodką przekąskę? Po pierwsze - ciasto to nie
16 kwietnia 2020
Szaszłyki drobiowe z piekarnika Szaszłyki z piekarnika, czyli pomysł na fit obiad nie tylko dla mięsożerców. Jeżeli chcesz przygotować to danie w wersji wegetariańskiej – zamiast mięsa z kurczaka użyj
13 kwietnia 2020
Fit deser - czekoladowa jaglanka jako słodka przekąska Zapewne, gdy jesteście na diecie, najbardziej brakuje wam słodyczy! Najlepiej, aby była to fit słodka przekąska do popołudniowej kawki lub lekki deser,
09 kwietnia 2020
Szakszuka (shakshouka) - jajka w pomidorach z patelni Jeżeli jesteś na diecie, kochasz jajka pod każdą postacią, a skończyły Ci się pomysły na śniadaniowe potrawy, znudziła Ci się tradycyjna jajecznica
05 kwietnia 2020
Czekoladowe, lecz bez mąki bezglutenowe ciasto z fasoli Przepis na zdrowe, słodkie ciasto to bezglutenowy murzynek! Słodkie - chociaż nie ma w nim ani grama cukru, wysokie – chociaż nie
30 marca 2020
Fit gofry bananowe z owocami Gofry kojarzą nam się przede wszystkim z wakacjami, piękną pogodą i nadmorskimi budkami z lodami! Dlatego lubię wracać do tych smaków! Mogłoby się wydawać, że
27 marca 2020
Omlet z fetą, oliwkami i bazylią Śniadanie na słodko czy wytrawnie? Ja zdecydowanie jestem fanką smaków słonych i pikantnych. A cała magia omleta polega na tym, że każdy może  przygotować
20 marca 2020
Domowy sos słodko-kwaśny z kurczakiem i ananasem Jeżeli lubisz dania kuchni orientalnej, nie boisz się niebanalnych połączeń smakowych i szukasz przepisu na szybki fit obiad – to bardzo dobrze trafiłeś!
11 marca 2020
Jak zrobić domowe sushi? Poznaj wraz ze mną kuchnie świata. Sushi przyrządzone w domu będzie idealne jako zdrowa i ciekawa przekąska, która wbrew temu, co by się mogło wydawać, nie
22 lipca 2020
Fit kurczaczki w kukurydzianej panierce z warzywnymi chipsami Chrupiące nuggetsy w kukurydzianej panierce, smakują identycznie jak w jednej z popularnych restauracji z szybkim jedzeniem! Z jedną różnicą - są o wiele zdrowsze, ponieważ nie zawierają ani grama tłuszczu. Zdrowy fast
06 lipca 2020
Zdrowy, bo domowy kisiel truskawkowy Słodka, zdrowa i niskokaloryczna przekąska w jednym – czy to możliwe? Jak najbardziej! Przygotuj domowy kisiel truskawkowy i ciesz się smakiem lata bez zbędnych dodatków. Kisiel to przekąska, która idealnie sprawdzi się w diecie dla
18 czerwca 2020
  Fit flaki, czyli flaczki z boczniaka Prosty wegetariański posiłek. Przepis na tradycyjne flaczki z boczniaka, które z powodzeniem mogą konkurować z mięsną wersją tej potrawy. Grzyby boczniaki coraz bardziej zyskują na popularności, nie tylko można je kupić w sklepie, ale
02 czerwca 2020
Słodki niskokaloryczny deser - pieczone jabłka z rodzynkami Ta zdrowa przekąska jest banalnie prosta w przygotowaniu! Do powstania tego deseru potrzebne są tylko 2 składniki! Dietetyczne pieczone jabłka, bez dodatku cukru są idealnym posiłkiem zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
18 maja 2020
Szybka zapiekanka makaronowa ze szpinakiem prosto z patelni Kocham zapiekanki pod każdą postacią, jednak do ich częstego przygotowywania zniechęca mnie fakt, że zazwyczaj należy je upiec w piekarniku. Tym bardziej, jeżeli chcemy przygotować zapiekankę jednoporcjową – zwyczajnie nie opłaca się
13 maja 2020
Ryż z warzywami i kurczakiem najlepszy z patelni Ryż zasmażany na patelni to ciekawa alternatywa, która pozwoli Ci urozmaicić codzienny obiad. Szykując to proste, a zarazem ciekawe danie inspirowałam się kuchnią chińską, gdzie często znaleźć można ryż z patelni. Ja
08 maja 2020
Wegański deser, mus owocowy z nasionami chia Prosty w przygotowaniu, a zarazem zdrowy i sycący fit deser. Ta wegańska przekąska nie zawiera mleka ani dodatku cukru. Mus ten jest gęsty, a więc można jeść go łyżeczką niczym zwykły jogurt! Nasiona
30 kwietnia 2020
Jajka po benedyktyńsku na grzance, czyli jajka w koszulkach Grzanki z jajkami po benedyktyńsku, czyli przepis na pełnowartościowe i zdrowe śniadanie! Płynne żółtko i ścięte białko – właśnie w tej formie wszystkie wartości jajka są najlepiej przyswajalne! Dlaczego więc warto
26 kwietnia 2020
Pieczony łosoś z czerwonym pesto Łosoś należy do tłustych ryb morskich, oznacza to, że jest on rybą kaloryczną. Nie oznacza to, że w swojej diecie powinniśmy z niego zrezygnować, ponieważ kryje on w swoim składzie liczne wartości odżywcze! Warto zwrócić
21 kwietnia 2020
Fit skyrnik kokosowy na zimno z galaretką Zdrowy deser à la sernik na zimno. Dlaczego uważam, że jest to najlepszy przepis na słodką przekąskę? Po pierwsze - ciasto to nie wymaga pieczenia, a jedynie odrobinę cierpliwości podczas tężenia w lodówce.

Kulinarne fit przepisy dietetyczne

 

 

 

 

 

 

 

Fit przepisy dietetyczne, zdrowe i apetyczne

 

W tym miejscu chce podzielić się z Wami kulinarnymi inspiracjami na zdrowe fit przepisy!

Oprócz prostych, a zarazem urozmaiconych posiłków na odżywcze śniadanie, fit obiad, lekkostrawną kolację czy dietetyczny deser, znajdziecie tutaj również ciekawe rozwiązania, które pozwolą wprowadzić do diety więcej warzyw, owoców oraz pełnowartościowych produktów.

Dodatkowo przy każdym posiłku znajdziecie jego wartość energetyczną, a także ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika pokarmowego!

Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i nie wiesz jakie porcje powinieneś spożywać, zgłoś się po konsultację do dietetyka Smaku Motywacji, a wtedy wszystko stanie się jasne!

 

 

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Fit przepisy dietetyczne

 

 

Dla chcącego fit przepisy, nic trudnego.

 

Jeśli dbasz o siebie, swoje ciało i samopoczucie? Z pewnością zastanawiasz się jak komponować posiłki, aby były FIT? Co, z czym połączyć, a czego unikać, aby uzyskać lekkie i zdrowe danie? Oto kilka prostych kroków, które uczynią Twoją kuchnie fit!!

 

W jaki sposób przyrządzić fit posiłek

 

  • Najważniejsza zasada przygotowywania zdrowych posiłków (szczególnie na diecie) to unikanie produktów wysokokalorycznych, a tym samym ubogich w wartości odżywcze. Tym samym cukier wyrzucamy lub zamienimy na słodzik, napoje gazowane zastępujemy zieloną herbatę lub wodą, a klasyczną nutellę wymieniamy na czekoladowy krem np. z awokado.

 

  • Dbamy o błonnik!! Staramy się sięgać po węglowodany złożone o wysokiej zawartości błonnika. To znaczy, że unikamy pszennej mąki, jasnego pszennego pieczywa czy pszennego makaronu. Są to zboża oczyszczone, pozbawione osłonki (zwanej otrębem), w której to znajduje się większość witamin i składników mineralnych.

 

  • Unikamy potraw tłustych obfitujących w majonez, śmietanę, masło. Zastępujemy je jogurtami, chudym mięsem, wartościowymi i bogatymi w kwasy omega-3 rybami lub daniami wegetariańskimi.

 

  • Podsumowując! Robimy wszystko, aby posiłek był sycący, składał się ze wszystkich niezbędnych elementów (białka, tłuszcze, węglowodany) i dostarczał nam nie tylko energii, ale i niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych.

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk             

mgr  Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź