Fit gofry bananowe z owocami

 

Gofry kojarzą nam się przede wszystkim z wakacjami, piękną pogodą i nadmorskimi budkami z lodami!

Dlatego lubię wracać do tych smaków!

Mogłoby się wydawać, że gofry nie są dobrą przekąską dla osób dbających o swoją linię…

Nic bardziej mylnego, odpowiednio przygotowane to idealna, zdrowa i słodka przekąska.

Użyj pełnoziarnistej mąki, dodaj słodyczy dzięki masie bananowej, a zamiast kalorycznej bitej śmietany użyj zdrowych owoców sezonowych czy masła orzechowego.

Nie masz gofrownicy? Przyrządź domowe gofry na grillu elektrycznym!

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

•  Kefir

200g

   0,75 x szklanka

•  Mąka żytnia p.z. 

180g

   1,5 x szklanka

•  Banan

150g

   1,25 x sztuka

•  Jajo kurze

112g

   2 x sztuka

•  Mleko 1,5%

   50g

   0,25 x szklanka

•  Olej rzepakowy

   20g

   2 x łyżka

•  Słodzik

   20g

   2 x łyżka

•  Proszek do piecz.

      5g

   1 x łyżeczka

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Do jednej miski przesiej mąkę, dodaj słodzik oraz proszek do pieczenia.
  2. W drugiej misce rozbij jajka, oddzielając białka od żółtek.
  3. Ubij białka z odrobiną soli.
  4. Do żółtek dodaj mleko, kefir, olej i banana, a następnie zmiksuj ze sobą wszystkie mokre i suche składniki, poza białkami.
  5. Do zblendowanej masy dodaj łyżką ubite białka i delikatnie wymieszaj całość.
  6. Nakładaj masę na rozgrzaną gofrownicę, natłuszczając ją przy użyciu pędzelka przed każdą kolejną partią ciasta.
  7. Upieczone gofry studź na kratce i podawaj z ulubionymi składnikami.
  8. Z podanej masy, wyszło mi około 12 małych gofrów, gdzie każdy to ok. 105kcal!

 

 

Smacznego!

 

Dietetyczne gofry na kefirze z owocami

 

Słodkie gofry bananowe bez cukru

 

 

Jeden gofr zawiera:


Energia

Białko

Tłuszcze

Węglowodany

Błonnik

                               

                                

                               

                               

                                

104,2kcal

5,5g

3,9g

18,5g

2,6g

 


 

 

Banan jest także w tych potrawach

 

Przepis na skyrnik kokosowy z bananem    Przepis na chlebek bananowy    Przepis na bananowy omlet z owocami

 

 

30 marca 2020
Przepis na fit gofry bananowe

Gofry bananowe na kefirze

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk             

mgr  Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź