Indywidualne diety online

Dieta, a święta - czego nie robić?

Jak nie zwariować i trzymać się swoich dietetycznych postanowień kiedy zbliżają się święta lub jakakolwiek inna uroczystość.

Zawsze wtedy pojawia się to trudne pytanie i stres dla każdego kto jest na diecie – jak jeść i zachowywać się, aby cała nasza ciężka praca nad sylwetką nie została zaprzepaszczona?

Odpowiedź  jest prosta - JEDZ NORMALNIE i nie popadaj w paranoje.

Co to znaczy jedz normalnie?

Najważniejsze jest to, aby we wszystkim zachować umiar, pamiętaj, że przez jeden wieczór spędzony z bliskimi lub kilka dni świąt nie przytyjesz ale…Jest kilka rzeczy o których musisz pamiętać:

• Jeżeli do tej pory cały czas odżywiałaś/eś się zdrowo, Twoje posiłki były regularne i odpowiednio zbilansowane, po świątecznej uczcie Twój metabolizm może zacząć wariować.

• Organizm nie przyzwyczajony do potraw często tłustych i spożywanych w dużych ilościach może mieć problem z ich trawieniem.

• Mogą wystąpić wzdęcia, niestrawności czy skurcze żołądka.

Jak temu zapobiec?

Jedz wszystko w małych porcjach.

Spróbuj ze stołu każdej potrawy na jaką masz ochotę ale w małej ilości.

Nie jedz na zapas i nie zapominaj o zdrowym rozsądku.

Nie musisz przy świątecznym stole wyciągać swoich pudełek z jedzeniem ale pamiętaj, że z Twojego talerza wcale nie musi się wysypywać!

Jedz powoli i delektuj się każdym posiłkiem - pamiętaj, że mózg potrzebuje około 20 minut, aby dotarła do niego informacja z żołądka o sytości!

Wstań od stołu, idź na spacer.

Kolejną godzinę biesiadowania przy stole i następną porcję sałatki z majonezem zamień na pół godzinny spacer z rodziną, uwierz, że na pewno poczujesz się o niebo lepiej!

Używaj zdrowszych i mniej kalorycznych zamienników.

Wybieraj mniejsze zło - jeżeli masz możliwość przygotuj ulubioną sałatkę warzywną, gdzie majonez zastąpisz jogurtem naturalnym.

Makowca kupionego w piekarni lepiej przyrządź sam/sama.

Skorzystaj z mniej kalorycznych i zdrowszych zamienników produktów - biały cukier zamień na słodzik, a lukrową polewę na roztopioną gorzką czekoladę.

Używaj dużej ilości ziołowych przypraw, które wspomogą proces trawienia.

Zamień „procenty” i puste kalorie na szklankę wody.

Unikaj alkoholu i słodkich gazowanych napojów, wybierz wodę z cytryną i miętą lub napój zero kalorii.

Niech wraz z końcem świąt nie skończy się Twoja motywacja.

Nie stosuj przed świętami żadnych głodówek, a co najważniejsze nie siadaj do stołu z pustym żołądkiem!

Pij dużo wody i trzymaj się swojej diety, a po uroczystości szybko wróć do swoich nawyków żywieniowych.

Zaraz po świętach nie wyciągaj z szafki centymetra i nie wchodź na wagę.

Zmiana dotychczas stosowanej diety jest dla organizmu szokiem, dlatego nie wykluczone, że dojdzie do zatrzymania się wody - waga może być wyższa a obwód pasa większy.

To nie znaczy, że teraz musisz zaczynać od zera, a całe długie miesiące starań poszły na marne.

Daj sobie 2-3 dni, dalej rób swoje, ćwicz i stosuj swoją dietę, a wszystko wróci do normy.

Traktuj świąteczny okres jako czas spędzony z bliskimi, a nie kolejną okazję do najedzenia się do syta.

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji