Smak Motywacji

Dietetyk             

mgr  Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

>   Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Indywidualne diety online

>   Komentarze i opinie

Logo dietetyka online - Łódź

Dieta, a święta - czego nie robić?

 

Jak nie zwariować i trzymać się swoich dietetycznych postanowień kiedy zbliżają się święta lub jakakolwiek inna uroczystość.

Zawsze wtedy pojawia się to trudne pytanie i stres dla każdego kto jest na diecie – jak jeść i zachowywać się, aby cała nasza ciężka praca nad sylwetką nie została zaprzepaszczona?

Odpowiedź  jest prosta - JEDZ NORMALNIE i nie popadaj w paranoje.

Co to znaczy jedz normalnie?

Najważniejsze jest to, aby we wszystkim zachować umiar, pamiętaj, że przez jeden wieczór spędzony z bliskimi lub kilka dni świąt nie przytyjesz ale…Jest kilka rzeczy o których musisz pamiętać:

  • Jeżeli do tej pory cały czas odżywiałaś/eś się zdrowo, Twoje posiłki były regularne i odpowiednio zbilansowane, po świątecznej uczcie Twój metabolizm może zacząć wariować.

  • Organizm nie przyzwyczajony do potraw często tłustych i spożywanych w dużych ilościach może mieć problem z ich trawieniem.

  • Mogą wystąpić wzdęcia, niestrawności czy skurcze żołądka.

 

Jak temu zapobiec?

 

Jedz wszystko w małych porcjach.

Spróbuj ze stołu każdej potrawy na jaką masz ochotę ale w małej ilości.

Nie jedz na zapas i nie zapominaj o zdrowym rozsądku.

Nie musisz przy świątecznym stole wyciągać swoich pudełek z jedzeniem ale pamiętaj, że z Twojego talerza wcale nie musi się wysypywać!

Jedz powoli i delektuj się każdym posiłkiem - pamiętaj, że mózg potrzebuje około 20 minut, aby dotarła do niego informacja z żołądka o sytości!

Zjedz mniejszą porcję zamiast dużej i pilnuj się diety

 

Wstań od stołu, idź na spacer.

Kolejną godzinę biesiadowania przy stole i następną porcję sałatki z majonezem zamień na pół godzinny spacer z rodziną, uwierz, że na pewno poczujesz się o niebo lepiej!

Przerwij biesiadę i idź na spacer

 

Używaj zdrowszych i mniej kalorycznych zamienników.

Wybieraj mniejsze zło - jeżeli masz możliwość przygotuj ulubioną sałatkę warzywną, gdzie majonez zastąpisz jogurtem naturalnym.

Makowca kupionego w piekarni lepiej przyrządź sam/sama.

Skorzystaj z mniej kalorycznych i zdrowszych zamienników produktów - biały cukier zamień na słodzik, a lukrową polewę na roztopioną gorzką czekoladę.

Używaj dużej ilości ziołowych przypraw, które wspomogą proces trawienia.

Wybieraj zdrowsze zamienniki produktów

 

Zamień „procenty” i puste kalorie na szklankę wody.

Unikaj alkoholu i słodkich gazowanych napojów, wybierz wodę z cytryną i miętą lub napój zero kalorii.

Napij się wody z cytryną zamiast coli czy alkoholu

 

Niech wraz z końcem świąt nie skończy się Twoja motywacja.

Nie stosuj przed świętami żadnych głodówek, a co najważniejsze nie siadaj do stołu z pustym żołądkiem!

Pij dużo wody i trzymaj się swojej diety, a po uroczystości szybko wróć do swoich nawyków żywieniowych.

Zaraz po świętach nie wyciągaj z szafki centymetra i nie wchodź na wagę.

Zmiana dotychczas stosowanej diety jest dla organizmu szokiem, dlatego nie wykluczone, że dojdzie do zatrzymania się wody - waga może być wyższa a obwód pasa większy.

To nie znaczy, że teraz musisz zaczynać od zera, a całe długie miesiące starań poszły na marne.

Daj sobie 2-3 dni, dalej rób swoje, ćwicz i stosuj swoją dietę, a wszystko wróci do normy.

Nie rezygnuj z diety, kilogram więcej po świętach to nie dramat

 

Traktuj świąteczny okres jako czas spędzony z bliskimi, a nie kolejną okazję do najedzenia się do syta.

 

 

19 kwietnia 2019
Kilka zasad, których należy przestrzegać przy świątecznym stole

Jak mądrze jeść w święta?

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Dietetyk poleca zdrowe owoce i warzywa

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia