Sprawdź szczegóły i przykładowy jadłospis jeśli karmisz piersią

Dieta dla matki karmiącej piersią

 

Mleko matki stanowi podstawę pożywienia niemowlęcia, wpływa na stan zdrowia dziecka oraz zapewnia jego prawidłowy rozwój. Ze względu na swój optymalny skład oraz wartości odżywcze, mleko kobiece jest doskonale przystosowane do możliwości trawiennych niemowlęcia, a zarazem dostarcza wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Skład mleka matki jest ściśle związany z dietą kobiety karmiącej. Podczas laktacji zmienia się między innymi zapotrzebowanie na energię, przyjmowane płyny oraz zawartość w posiłkach pełnowartościowego białka. Jeżeli chcesz aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, a figura szybko wróciła do formy sprzed ciąży z całą pewnością zgłoś się do Nas!

 

 

 

Dieta dla matki karmiącej piersią

By Nasze maleństwo miało się dobrze, spokojnie przesypiało noce i nie cierpiało z powodów problemów trawiennych. Musimy zapewnić mu zdrowy, dobrze przyswajalny pokarm który wytworzymy tylko dzięki prawidłowej diecie jaką zastosujemy w swoim żywieniu.

 

 

            Sprawdź

            ile to kosztuje

Zobacz cennik usług dietetyka

Przykładowy jednodniowy jadłospis

dla karmiącej matki

Jadłospis jednodniowy - dla karmiącej piersią


     ŚNIADANIE 07:00    

 

KANAPKI Z PASTĄ Z TUŃCZYKA

 

Ogórek - 70 g (1.75 x Sztuka)

Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)

Pomidor - 100 g (0.83 x Sztuka)

Tuńczyk w sosie własnym - 120 g (4 x Łyżka)

Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka)

Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)

Koper ogrodowy - 8 g (1 x Łyżka)

Chleb pełnoziarnisty z żyta - 60 g (2 x Kromka)

 

 

Czas przygotowania: 15minut.

 

1. Ugotuj jajko.

2. Jajko i tuńczyka rozgnieć widelcem na pastę.

3. Dopraw do smaku.

4. Posmaruj chleb pastą. Podaj z pomidorem i ogórkiem.

 

 

 

 

 

 

 K:460.0 / B:38.0 / T:18.2 / WP:32.4 / F:7.5 / WW:3.3


    II ŚNIADANIE 10:30   

 

OWSIANKA TRUSKAWKOWA Z RODZYNKAMI

 

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 100 g (0.4 x Szklanka)

Migdały - 10 g (0.67 x Łyżka)

Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka)

Truskawki - 140 g (2 x Garść)

Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Ugotuj płatki na mleku.

2. Dodaj pokrojone owoce i dodatki.

 

 

 

 

 K:346.9 / B:11.5 / T:10.2 / WP:48.5 / F:7.5 / WW:4.9


          OBIAD 12:30         

 

KURCZAK PO HAWAJSKU

 

Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)

Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Mielona papryka chili - 2 g (2 x Szczypta)

Ryż brązowy - 100 g (6.67 x Łyżka)

Sok ananasowy - 125 g (0.5 x Szklanka)

Cebula dymka - 10 g (0.5 x Sztuka)

Ananas, plastry w syropie - 90 g (3 x Plaster)

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g (2 x Porcja)

 

 

Czas przygotowania: 35 minut

 

1. Kurczaka pokrój w kosteczkę, cebulę w piórka, ananasa w kostkę.

2. Wszystko wyłóż na patelnię, zalej sokiem, dopraw pieprzem, solą i chilli. Gotuj pod przykryciem.

4. Ryż ugotuj i podaj z kurczakiem

 

 

 

 

 

 K:678.8 / B:51.4 / T:5.1 / WP:101.4 / F:10.9 / WW:10.1


PODWIECZOREK 16:00

 

MUS OWOCOWY

 

Nasiona chia - 5 g (1 x Łyżeczka)

Płatki owsiane (górskie) - 20 g (2 x Łyżka)

Banan - 120 g (1 x Sztuka)

Jabłko - 150 g (1 x Sztuka)

Kiwi - 75 g (1 x Sztuka)

 

Czas przygotowania: 7 minut

 

1. Zmiksuj owoce na mus.

2. Dodaj płatki i nasiona

 

 

 

 

 

 

 

 K:336.3 / B:5.7 / T:4.3 / WP:63.1 / F:9.7 / WW:6.3


         KOLACJA 19:00      

 

ZAPIEKANKA ZE SZPINAKIEM

 

Makaron penne - 55 g (0.79 x Szklanka)

Szpinak, mrożony - 100 g (1 x Porcja)

Ser typu "Feta" - 20 g (0.4 x Porcja)

Masło ekstra - 10 g (2 x Łyżeczka)

Cebula - 30 g (0.3 x Sztuka)

Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) - 40 g (0.4 x Porcja)

Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka)

   

Czas przygotowania: 20 minut

 

1. Makaron ugotuj al dente.

2. Szpinak przysmaż na patelni z dodatkiem pieprzu.

3. Osobno podsmaż cebulę i mięso.

4. Dodaj resztę składników, zalej roztrzepanym jajkiem i pozostaw na małym ogniu pod przykryciem, aż do ścięcia się.

 

   

K:478.8 / B:29.1 / T:19.4 / WP:42.3 / F:4.2 / WW:4.3


Suma wartości odżywczych

 

2300.8 - K: kalorie

135.7 - B: białko

    57.3 - T: tłuszcze

                                      287.8 - WP: węglowodany przyswajalne

    39.9 - F: błonnik

                                            28.9 - WW: wymienniki węglowodanowe


Lista zakupów

   

 

OWOCE I WARZYWA                    

 

Ananas, plastry w syropie 90 g 3 x Plaster

Banan 120 g 1 x Sztuka

Cebula 30 g 0.3 x Sztuka

Cebula dymka 10 g 0.5 x Sztuka

Jabłko 150 g 1 x Sztuka

Kiwi 75 g 1 x Sztuka

Koper ogrodowy 8 g 1 x Łyżka

Ogórek 70 g 1.75 x Sztuka

Pomidor 100 g 0.83 x Sztuka

Rodzynki, suszone 15 g 1 x Łyżka

Szpinak, mrożony 100 g 1 x Porcja

Truskawki 140 g 2 x Garść

 

ZBOŻOWE                                       

 

Makaron penne 55 g 0.79 x Szklanka

Płatki owsiane 40 g 4 x Łyżka

Płatki owsiane (górskie) 20 g 2 x Łyżka

Ryż brązowy 100 g 6.67 x Łyżka

 

PIECZYWO                                      

 

Chleb pełnoziarnisty z żyta 60 g 2 x Kromka

 

RYBY I OWOCE MORZA              

 

Tuńczyk w sosie własnym 120 g 4 x Łyżka

 

NAPOJE                                           

 

Sok ananasowy 125 g 0.5 x Szklanka

 

TŁUSZCZE                                            

 

Masło ekstra 10 g 2 x Łyżeczka

Oliwa z oliwek 10 g 1 x Łyżka

 

NABIAŁ                                                 

 

Jaja kurze całe 112 g 2 x Sztuka

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 100 g 0.4 x Szklanka

Ser typu "Feta" 20 g 0.4 x Porcja

 

INNE                                                      

 

Ocet ryżowy 6 g 2 x Łyżeczka

Pesto czerwone z pomidorów 30 g 1.5 x Łyżka

 

ORZECHY I ZIARNA                          

 

Migdały 10 g 0.67 x Łyżka

Nasiona chia 5 g 1 x Łyżeczka

 

PRZYPRAWY I ZIOŁA                        

 

Mielona papryka chili 2 g 2 x Szczypta

Pieprz czarny mielony 2 g 2 x Szczypta

Sól himalajska 2 g 2 x Szczypta

 

MIĘSO I WYROBY MIĘSNE              

 

Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) -

40 g 0.4 x Porcja

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 200 g 2 x Porcja

 

   
   

Odżywianie karmiącej piersią

 

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji