Żywienie kobiety ciężarnej
Ciąża jak i jej planowanie to czas, w którym przyszła mama powinna szczególnie zadbać o siebie i swoje zdrowie. Dieta w tym okresie ma wpływ nie tylko na rozwój dziecka ale również pozwala utrzymać dobrą kondycję w czasie ciąży jak i szybko powrócić do odpowiedniej sylwetki po porodzie. Nasze plany dietetyczne usystematyzują Twoją wiedzę na temat żywienia w czasie ciąży, a także pozwolą dostarczyć organizmowi w odpowiednich ilościach wszystkich składników pokarmowych niezbędnych dla Ciebie i dziecka.
Jeśli jesteś ciężarną matką już teraz musisz zadbać o swoje dzieciątko. To jak się odżywiasz ma ogromne znaczenie dla was obojga. Dobrze dobrana dieta może znacząco pozytywnie wpłynąć na przebieg całej ciąży oraz co najważniejsze na stan zdrowia nowo narodzonego potomka.
Jadłospis jednodniowy - dieta kobiety w ciąży
ŚNIADANIE 07:00
JAJKO PO BENEDYKTYŃSKU Z POMIDORAMI I SZPINAKIEM
Masło ekstra - 7 g (1.4 x Łyżeczka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Ocet ryżowy - 6 g (2 x Łyżeczka) Szpinak - 70 g (2.8 x Garść) Pomidor - 90 g (0.75 x Sztuka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 20 g (2 x Łyżka)
|
|
Czas przygotowania: 15minut.
1. Liście szpinaku ułóż na talerzu razem z pokrojonymi w ósemki pomidorami. 2. W dużym garnku zagotuj wodę (1 l wrzątku), doprowadź do wrzenia a następnie zmniejsz ognień tak, żeby woda bardzo delikatnie bulgotała. 3. Do garnka wlej ocet. Zamieszaj wodę w garnku, tak aby powstał wir i wbij jajko. 4. Gotuj na bardzo wolnym ogniu 3 - 4 minuty. 5. Wyjmij jajko delikatnie łyżką cedzakową, dobrze odsączając i ułóż na warzywach. 6. Całość posyp świeżo mielonym pieprzem, zjedz z chlebem.
|
K:493.3 / B:25.1 / T:27.3 / WP:32.5 / F:8.6 / WW:3.3
II ŚNIADANIE 10:30
KEFIR Z BANANEM
Płatki owsiane (górskie) - 15 g (1.5 x Łyżka) Banan - 110 g (0.92 x Sztuka) Kefir (1.5% tł.) - 100 g (5 x Łyżka)
|
|
Czas przygotowania: 10 minut
1. Zmiksuj blenderem banana z kefirem.
|
K:208.4 / B:6.3 / T:2.9 / WP:38.0 / F:2.9 / WW:3.9
OBIAD 12:30
PIECZONY ŁOSOŚ W CZERWONYM PESTORyż brązowy - 60 g (4 x Łyżka) Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka) Por - 140 g (1 x Sztuka) Pesto czerwone z pomidorów - 30 g (1.5 x Łyżka) Łosoś, świeży - 100 g (1 x Porcja)
|
|
Czas przygotowania: 30 minut
1. Pokrój pora (tylko białą część). 2. Rybę wyłóż na folię aluminiową, polej olejem i posyp porem. Przypraw wg uznania. 3. Piecz 20 minut w temp. 200 stopni. 4. Upieczoną rybę wyłóż na talerz i nałóż na nią pesto.
|
K:603.8 / B:28.4 / T:31.6 / WP:46.3 / F:9.8 / WW:4.6
PODWIECZOREK 16:00
SEREK WIEJSKI Z NASIONAMIOgórek - 15 g (0.38 x Sztuka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 g (0.3 x Łyżka) Serek wiejski (light) - 150 g (1 x Opakowanie)
CHLEB ŻYTNI RAZOWYChleb żytni razowy - 30 g (1 x Kromka) |
|
Czas przygotowania: 10 minut
1. Ogórka drobno pokrój. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem i zjedz z chlebem.
|
K:195.5 / B:21.2 / T:3.3 / WP:16.8 / F:2.8 / WW:1.7 KOLACJA 19:00
K:506.2 / B:21.3 / T:6.8 / WP:86.8 / F:12.9 / WW:8.6 Suma wartości odżywczych
2007.2 - K: kalorie 102.3 - B: białko 71.9 - T: tłuszcze 220.4 - WP: węglowodany przyswajalne 37.0 - F: błonnik 22.1 - WW: wymienniki węglowodanowe Lista zakupów |
|
|
|
Dieta dla kobiety w ciąży
Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu
Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji
Na skróty
Dietetyczne konsultacje online
Poradnia dietetyczna
Smak Motywacji