Sprawdź szczegóły i przykładowy jadłospis jeśli jesteś w ciąży

Żywienie kobiety ciężarnej

 

Ciąża jak i jej planowanie to czas, w którym przyszła mama powinna szczególnie zadbać o siebie i swoje zdrowie. Dieta w tym okresie ma wpływ nie tylko na rozwój dziecka ale również pozwala utrzymać dobrą kondycję w czasie ciąży jak i szybko powrócić do odpowiedniej sylwetki po porodzie. Nasze plany dietetyczne usystematyzują Twoją wiedzę na temat żywienia w czasie ciąży, a także pozwolą dostarczyć organizmowi w odpowiednich ilościach wszystkich składników pokarmowych niezbędnych dla Ciebie i dziecka.

 

 

Prawidłowe odżywianie kobiet ciężarnych

Jeśli jesteś ciężarną matką już teraz musisz zadbać o swoje dzieciątko. To jak się odżywiasz ma ogromne znaczenie dla was obojga. Dobrze dobrana dieta może znacząco pozytywnie wpłynąć na przebieg całej ciąży oraz co najważniejsze na stan zdrowia nowo narodzonego potomka.

 

            Sprawdź

            ile to kosztuje

Plany żywieniowe w niskiej cenie

Przykładowy jednodniowy jadłospis

dla kobiety w ciąży

Jadłospis jednodniowy - dieta kobiety w ciąży


     ŚNIADANIE 07:00    

 

JAJKO PO BENEDYKTYŃSKU Z POMIDORAMI I SZPINAKIEM

 

Masło ekstra - 7 g (1.4 x Łyżeczka)

Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)

Ocet ryżowy - 6 g (2 x Łyżeczka)

Szpinak - 70 g (2.8 x Garść)

Pomidor - 90 g (0.75 x Sztuka)

Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka)

Dynia, pestki, łuskane - 20 g (2 x Łyżka)

 

 

 

 

 

 

Czas przygotowania: 15minut.

 

1. Liście szpinaku ułóż na talerzu razem z pokrojonymi w ósemki pomidorami.

2. W dużym garnku zagotuj wodę (1 l wrzątku), doprowadź do wrzenia a następnie zmniejsz ognień tak, żeby woda bardzo delikatnie bulgotała.

3. Do garnka wlej ocet. Zamieszaj wodę w garnku, tak aby powstał wir i wbij jajko.

4. Gotuj na bardzo wolnym ogniu 3 - 4 minuty.

5. Wyjmij jajko delikatnie łyżką cedzakową, dobrze odsączając i ułóż na warzywach.

6. Całość posyp świeżo mielonym pieprzem, zjedz z chlebem.

 

K:493.3 / B:25.1 / T:27.3 / WP:32.5 / F:8.6 / WW:3.3


    II ŚNIADANIE 10:30   

 

KEFIR Z BANANEM

 

Płatki owsiane (górskie) - 15 g (1.5 x Łyżka)

Banan - 110 g (0.92 x Sztuka)

Kefir (1.5% tł.) - 100 g (5 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Zmiksuj blenderem banana z kefirem.

 

 

 

 K:208.4 / B:6.3 / T:2.9 / WP:38.0 / F:2.9 / WW:3.9


          OBIAD 12:30         

 

PIECZONY ŁOSOŚ W CZERWONYM PESTO

 

Ryż brązowy - 60 g (4 x Łyżka)

Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka)

Por - 140 g (1 x Sztuka)

Pesto czerwone z pomidorów - 30 g (1.5 x Łyżka)

Łosoś, świeży - 100 g (1 x Porcja)

 

 

 

Czas przygotowania: 30 minut

 

1. Pokrój pora (tylko białą część).

2. Rybę wyłóż na folię aluminiową, polej olejem i posyp porem. Przypraw wg uznania.

3. Piecz 20 minut w temp. 200 stopni.

4. Upieczoną rybę wyłóż na talerz i nałóż na nią pesto.

 

 K:603.8 / B:28.4 / T:31.6 / WP:46.3 / F:9.8 / WW:4.6


PODWIECZOREK 16:00

 

SEREK WIEJSKI Z NASIONAMI

Ogórek - 15 g (0.38 x Sztuka)

Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 g (0.3 x Łyżka)

Serek wiejski (light) - 150 g (1 x Opakowanie)

 

CHLEB ŻYTNI RAZOWY

Chleb żytni razowy - 30 g (1 x Kromka)

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Ogórka drobno pokrój.

2. Wszystko wymieszaj z serkiem i zjedz z chlebem.

 

 

 

 

 

 

 

 K:195.5 / B:21.2 / T:3.3 / WP:16.8 / F:2.8 / WW:1.7


         KOLACJA 19:00      

 

SAŁATKA MAKARONOWA Z WINOGRONEM I FETĄ

 

Chleb graham - 30 g (1 x Kromka)

Jogurt naturalny (0% tł.) - 40 g (2 x Łyżka)

Kukurydza, konserwowa - 30 g (2 x Łyżka)

Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka)

Ser typu "Feta" - 20 g (0.4 x Porcja)

Winogrona - 140 g (2 x Garść)

Szpinak - 50 g (2 x Garść)

   

Czas przygotowania: 20 minut

 

1. Szpinak opłucz i rozłóż na talerzu. Makaron ugotuj al dente.

2. Wszystkie składniki pokrój i rozłóż na szpinaku. Całość dopraw.

 

 

 

   

K:506.2 / B:21.3 / T:6.8 / WP:86.8 / F:12.9 / WW:8.6


Suma wartości odżywczych

 

2007.2 - K: kalorie

102.3 - B: białko

    71.9 - T: tłuszcze

                                      220.4 - WP: węglowodany przyswajalne

    37.0 - F: błonnik

                                            22.1 - WW: wymienniki węglowodanowe


Lista zakupów

 

 

 

OWOCE I WARZYWA                    

 

Banan 110 g 0.92 x Sztuka

Kukurydza, konserwowa 30 g 2 x Łyżka

Ogórek 15 g 0.38 x Sztuka

Pomidor 90 g 0.75 x Sztuka

Por 140 g 1 x Sztuka

Szpinak 120 g 4.8 x Garść

Winogrona 140 g 2 x Garść

 

ZBOŻOWE                                       

 

Makaron penne (pełnoziarnisty) 70 g 1 x Szklanka

Płatki owsiane (górskie) 15 g 1.5 x Łyżka

Ryż brązowy 60 g 4 x Łyżka

 

PIECZYWO                                      

 

Chleb graham 30 g 1 x Kromka

Chleb żytni razowy 90 g 3 x Kromka

 

RYBY I OWOCE MORZA              

 

Łosoś, świeży 100 g 1 x Porcja

 

TŁUSZCZE                                            

 

Masło ekstra 7 g 1.4 x Łyżeczka

Olej rzepakowy 5 g 0.5 x Łyżka

 

NABIAŁ                                                 

 

Jaja kurze całe 112 g 2 x Sztuka

Jogurt naturalny (0% tł.) 40 g 2 x Łyżka

Kefir (1.5% tł.) 100 g 5 x Łyżka

Ser typu "Feta" 20 g 0.4 x Porcja

Serek wiejski (light) 150 g 1 x Opakowanie

 

INNE                                                      

 

Ocet ryżowy 6 g 2 x Łyżeczka

Pesto czerwone z pomidorów 30 g 1.5 x Łyżka

 

ORZECHY I ZIARNA                          

 

Dynia, pestki, łuskane 20 g 2 x Łyżka

Słonecznik, nasiona, łuskane 3 g 0.3 x Łyżka

 

 

   
   

Dieta dla kobiety w ciąży

 

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji