Makaron ryżowy z tofu i camembertem.

 

Jest to pomysł na danie wegetariańskie, a jednocześnie bezglutenowe.

Natomiast jeżeli nie wyobrażasz sobie obiadu bez mięsa - zamień tofu na wołowinę lub kurczaka. Połączenie różnorodnych smaków w tym daniu daje niesamowity, orientalny efekt.

Dodatkowo całość dania to zaledwie 407kcal.

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

Makaron ryżowy

   40g

    odważyć

Tofu wędzone 

   30g

    odważyć

Papryka czerwona

   30g

    1/8 x sztuka

Ser camembert

   20g

    odważyć

Pieczarki

   20g

    1 x sztuka

Jogurt naturalny

   20g

    1 x łyżka

Suszony pomidor

   10g

    0,5 x garść

Szpinak

   10g

    0,5 x garść

Sól

     6g

    1 x łyżeczka

Olej rzepakowy

     5g

    1 x łyżka

Olej sezamowy

     5g

    1 x łyżka

Czosnek

     5g

    1 x ząbek

Chili w proszku

     2g

    1 x łyżeczka

Czarny pieprz

     2g

    1 x łyżeczka

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie.
  2. Paprykę pokrój w paski, tofu i pieczarki w kostkę.
  3. Teraz podsmaż na oleju rzepakowym pokrojone składniki wraz z przyprawami.
  4. Dodaj szpinak i camembert.
  5. Całość duś na małym ogniu aż do zmięknięcia (możesz dodać odrobinę wody)
  6. Następnie dodaj jogurt i olej sezamowy, wymieszaj całość, pozostawiając jeszcze przez ok. 5 minut na małym ogniu.
  7. Gotowe danie udekoruj suszonymi pomidorami.

 

 

Smacznego!

 

Makaron ryżowy z tofu - Danie wegetariańskie

 

Makaron ryżowy z camembertem - Danie bezglutenowe

 

 

Cała potrawa zawiera:


Energia

Białko

Tłuszcze

Węglowodany

Błonnik

                               

                                

                               

                               

                                

407kcal

14,2g

18,6g

47,4g

4,15g

 

 

19 czerwca 2019
Przepis na wegetariański makaron ryżowy z tofu

Makaron ryżowy z tofu

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

mgr. Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź