Sprawdź szczegóły i przykładowy jadłospis diety redukcyjnej
Zdrowe jadłospisy w nadwadze i otyłości

Dieta redukcyjna w Twojej nadwadze

 

Nadwaga i otyłość to choroby cywilizacyjne, prowadzące w skutkach do rozwoju zaburzeń całego organizmu. Główną przyczyną przyrostu tkanki tłuszczowej jest zły tryb życia oraz niewłaściwie dobrana dieta. Wiadomość ta ma duże znaczenie dla osób pragnących zadbać o siebie. Osiągnięcie zdrowej sylwetki zależy tylko od Ciebie. Nasze przepisy są smaczne i oparte na ogólnodostępnych produktach. Nauczymy Cię jak prawidłowo odżywiać swój organizm, a skrupulatne stosowanie się do planów dietetycznych zagwarantuje Ci skuteczność diety odchudzającej.

 

 

Zacznij zdrowe odżywianie i poczuj Smak Motywacji by osiągnąć optymalną wagę, atrakcyjną sylwetkę, lepsze samopoczucie i zadowolenie. Wystarczy Twoja silna wola i odpowiednia dieta.

 

            Sprawdź

            ile to kosztuje

Cennik dla pacjentów poradni dietetycznej

Przykładowy jednodniowy jadłospis

diety redukcyjnej

Jadłospis jednodniowy - dieta odchudzająca 1600 kcal.


      ŚNIADANIE 07:00     

 

JAJECZNICA Z POMIDORAMI

 

Masło ekstra - 2 g (0.4 x Łyżeczka)

Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)

Pomidor - 130 g (1.08 x Sztuka)

Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka)

Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka)

 

 

Czas przygotowania: 10 minut.

 

1. Posmaruj chleb masłem.

2. Usmaż jajecznicę na rozgrzanym tłuszczu.

3. Pokrój pomidor.

4. Podaj jajecznicę z chlebem i pomidorem.

 

 K:299.3 / B:11.7 / T:13.4 / WP:29.8 / F:6.6 / WW:3.0


    II ŚNIADANIE 10:30   

 

CZEKOLADOWA JAGLANKA

 

Jabłko - 70 g (0.47 x Sztuka)

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 50 g (0.2 x Szklanka)

Kakao 16%, proszek - 5 g (0.5 x Łyżka)

Kasza jaglana - 35 g (2.69 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 20 minut

 

1. Ugotuj kaszę.

2. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

 

 

 

 K:203.2 / B:6.6 / T:3.1 / WP:35.8 / F:2.8 / WW:3.6


          OBIAD 12:30         

 

DROBIOWE SZASZŁYKI

 

Kasza gryczana - 85 g (6.54 x Łyżka)

Papryka czerwona - 110 g (0.79 x Sztuka)

Sól biała - 1 g (1 x Szczypta)

Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Cebula - 100 g (1 x Sztuka)

Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka)

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g (2 x Porcja)

Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 40 minut

 

1. Wszystkie składniki pokrój w kostkę i w dowolnej kolejności nadziewaj na długą wykałaczkę.

2. Skrop, sokiem z cytryny i dopraw ulubionymi ziołami. Podlej wodą i duś do miękkości w piekarniku w 180 stopniach.

3. zjedz z kaszą gryczaną

 

 

 

 K:596.9 / B:58.5 / T:6.6 / WP:70.3 / F:11.6 / WW:7.1


PODWIECZOREK 16:00

 

SAŁATKA GRECKA W SŁOIKU

 

Ser typu "Feta" - 25 g (0.5 x Porcja)

Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka)

Ogórek - 40 g (1 x Sztuka)

Sałata lodowa - 100 g (5 x Liść)

Pomidory koktajlowe - 60 g (3 x Sztuka)

Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)

Oregano (suszone) - 3 g (1 x Łyżeczka)

Sól biała - 1 g (1 x Szczypta)

Oliwki czarne - 15 g (1 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 15 minut

 

1. Wymieszaj oliwę z sokiem z cytryny, solą i oregano. Wlej na spód słoiczka.

2. Dno słoika wyłóż porwaną sałatą, następnie dodaj pokrojone pomidorki, ser feta,ogórka i oliwki.

3. Przed spożyciem potrząśnij słoiczkiem, by wymieszać składniki z tłuszczowym sosem.

 

 

 

 

 K:201.1 / B:6.4 / T:16.0 / WP:6.3 / F:3.9 / WW:0.6


         KOLACJA 19:00      

 

RYŻ Z FASOLĄ

 

Fasolka szparagowa, mrożona - 90 g (0.2 x Opakowanie)

Ryż brązowy - 60 g (4 x Łyżka)

Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)

Pomidor - 50 g (0.42 x Sztuka)

Pieczarka uprawna, świeża - 80 g (4 x Sztuka)

 

Czas przygotowania: 25 minut

 

1. Ugotuj ryż i fasolę.

2. Podduś pieczarki na oliwie.

3. Wymieszaj wszystkie składniki z przyprawami do smaku.

 

     

K:301.8 / B:8.8 / T:6.7 / WP:46.8 / F:9.5 / WW:4.7


Suma wartości odżywczych

 

1602.4 - K: kalorie

  92.0 - B: białko

     45.8 - T: tłuszcze

                                      189.0 - WP: węglowodany przyswajalne

    34.4 - F: błonnik

                                            19.0 - WW: wymienniki węglowodanowe


Lista zakupów

   

 

OWOCE I WARZYWA                   

 

Cebula 100 g 1 x Sztuka

Fasolka szparagowa, mrożona 90 g 0.2 x Opakowanie

Jabłko 70 g 0.47 x Sztuka

Ogórek 40 g 1 x Sztuka

Oliwki czarne 15 g 1 x Łyżka

Papryka czerwona 110 g 0.79 x Sztuka

Pieczarka uprawna, świeża 80 g 4 x Sztuka

Pomidor 180 g 1.5 x Sztuka

Pomidory koktajlowe 260 g 13 x Sztuka

Sałata lodowa 100 g 5 x Liść

 

ZBOŻOWE                                      

 

Kasza gryczana 85 g 6.54 x Łyżka

Kasza jaglana 35 g 2.69 x Łyżka

Ryż brązowy 60 g 4 x Łyżka

 

PIECZYWO                                     

 

Chleb żytni razowy 60 g 2 x Kromka

 

ORZECHY I ZIARNA                    

 

Kakao 16%, proszek 5 g 0.5 x Łyżka

 

TŁUSZCZE                                            

 

Masło ekstra 2 g 0.4 x Łyżeczka

Olej rzepakowy 5 g 0.5 x Łyżka

Oliwa z oliwek 15 g 1.5 x Łyżka

 

NABIAŁ                                                 

 

Jaja kurze całe 56 g 1 x Sztuka

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 50 g 0.2 x Szklanka

Ser typu "Feta" 25 g 0.5 x Porcja

 

PRZYPRAWY I ZIOŁA                        

 

Oregano (suszone) 3 g 1 x Łyżeczka

Pieprz czarny mielony 1 g 1 x Szczypta

Sól biała 2 g 2 x Szczypta

 

MIĘSO I WYROBY MIĘSNE              

 

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 200 g 2 x Porcja

 

NAPOJE                                                 

 

Sok cytrynowy 12 g 2 x Łyżka

 

 

 

 

   

Dieta dla osób z nadwagą i otyłych

 

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

mgr. Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji