Omlet z fetą, oliwkami i bazylią
Śniadanie na słodko czy wytrawnie?
Ja zdecydowanie jestem fanką smaków słonych i pikantnych.
A cała magia omleta polega na tym, że każdy może przygotować go tak jak lubi najbardziej!
Przygotuj na patelni bazę jajeczną, a następnie dodaj wszystkie składniki – jakie tylko dusza zapragnie!
Warzywny omlet to idealna propozycja na śniadanie lub posiłek po treningu, który z pewnością będzie sycący, a dodatek świeżej lub suszonej bazylii doda niesamowitego aromatu!
Zdrowy i pożywny, fit posiłek dla osób na diecie lub zwyczajnie dbających o siebie!
____________________________
Składniki:
(Miary domowe podane w przybliżeniu)
• Jajo kurze |
112g |
2 x sztuka |
• Mleko 1,5% |
75g |
1/4 x szklanka |
• Jogurt naturalny 1,5% |
40g |
1,5 x łyżka |
• Pomidor |
30g |
1/4 x sztuka |
• Ser typu "feta" |
30g |
odważyć |
• Płatki owsiane |
25g |
1/4 x szklanka |
• Oliwki marynowane |
10g |
4 x sztuka |
• Pieprz czarny miel. |
- |
szczypta |
• Bazylia suszona |
- |
szczypta |
|
Sposób przygotowania:
- Naszykuj dwie osobne miseczki i rozdziel białka od żółtek.
- Białka ubij z odrobiną pieprzu na sztywną pianę.
- Następnie żółtka zmiksuj z płatkami owsianymi (możesz użyć także mąki owsianej) oraz mlekiem.
- Przy użyciu drewnianej łyżki dodawaj ubite białka do przygotowanych wcześniej żółtek.
- Całość delikatnie wymieszaj i wylej na rozgrzaną patelnię.
- Smaż pod przykryciem na małym ogniu aż do ścięcia się jajek.
- Po ok. 3 minutach przewróć omlet na drugą stroną.
- Delikatnie zsuń omlet na duży talerz, a następnie zdecydowanym ruchem przełóż z powrotem na patelnię, aby podpiec omlet z drugiej strony.
- Ser feta pokrój w kostkę, oliwki przekrój na pół, a pomidor pokrój w plastry.
- Wyłóż wszystkie składniki na jedną połowę omleta, polej sosem przygotowanym z jogurtu i przypraw.
- Złóż omlet na pół, oprósz przyprawami i gotowe!
Smacznego!

Cała potrawa zawiera:
Energia |
Białko |
Tłuszcze |
Węglowodany |
Błonnik |
|
|
|
|
|
399,8kcal |
27,5g |
20,6g |
24,8g |
3,0g |
Omlet z fetą i oliwkami można bez zastrzeżeń wykorzystać w jadłospisie:
-
diety dla aktywnych fizycznie
-
diety w nadwadze
-
diety dla kobiety w ciąży
-
diety dla matki karmiącej piersią
-
diety dla osób starszych
-
diety dla dzieci i młodzieży
-
diety przy cukrzycy
-
diety przy nadciśnieniu

Inne fit przepisy z jajami

Pozostałe dietetyczne potrawy na fit posiłki