Omlet z fetą, oliwkami i bazylią

 

Śniadanie na słodko czy wytrawnie?

Ja zdecydowanie jestem fanką smaków słonych i pikantnych.

A cała magia omleta polega na tym, że każdy może  przygotować go tak jak lubi najbardziej!

Przygotuj na patelni bazę jajeczną, a następnie dodaj wszystkie składniki – jakie tylko dusza zapragnie!

Warzywny omlet to idealna propozycja na śniadanie lub posiłek po treningu, który z pewnością będzie sycący, a dodatek świeżej lub suszonej bazylii doda niesamowitego aromatu!

Zdrowy i pożywny, fit posiłek dla osób na diecie lub zwyczajnie dbających o siebie!

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

•  Jajo kurze

 112g

    2 x sztuka

•  Mleko 1,5%

    75g

    1/4 x szklanka

•  Jogurt naturalny 1,5%

    40g

    1,5 x łyżka

•  Pomidor

    30g

    1/4 x sztuka

•  Ser typu "feta"

    30g

    odważyć

•  Płatki owsiane

    25g

    1/4 x szklanka

•  Oliwki marynowane

    10g

    4 x sztuka

•  Pieprz czarny miel.

       -

    szczypta

•  Bazylia suszona

       -

    szczypta

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Naszykuj dwie osobne miseczki i rozdziel białka od żółtek.
  2. Białka ubij z odrobiną pieprzu na sztywną pianę.
  3. Następnie żółtka zmiksuj z płatkami owsianymi (możesz użyć także mąki owsianej) oraz mlekiem.
  4. Przy użyciu drewnianej łyżki dodawaj ubite białka do przygotowanych wcześniej żółtek.
  5. Całość delikatnie wymieszaj i wylej na rozgrzaną patelnię.
  6. Smaż pod przykryciem na małym ogniu aż do ścięcia się jajek.
  7. Po ok. 3 minutach przewróć omlet na drugą stroną.
  8. Delikatnie zsuń omlet na duży talerz, a następnie zdecydowanym ruchem przełóż z powrotem na patelnię, aby podpiec omlet z drugiej strony.
  9. Ser feta pokrój w kostkę, oliwki przekrój na pół, a pomidor pokrój w plastry.
  10. Wyłóż wszystkie składniki na jedną połowę omleta, polej sosem przygotowanym z jogurtu i przypraw.
  11. Złóż omlet na pół, oprósz przyprawami i gotowe!

 

 

Smacznego!

 

Pożywny omlet jako posiłek po treningu

 

 

Cała potrawa zawiera:


Energia

Białko

Tłuszcze

Węglowodany

Błonnik

                               

                                

                               

                               

                                

399,8kcal

27,5g

20,6g

24,8g

3,0g

 


 

 

Inne fit przepisy z jajami

 

Przepis na fit sałatkę warzywną    Przepis na kanapkową pastę z jajkiem i awokado    Przepis na dietetyczną szakszuke

 

 

27 marca 2020
Omlet z fetą i oliwkami na Fit śniadanie

Omlet z fetą i oliwkami

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk             

mgr  Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź