Indywidualne diety online
Klasyczna tortilla z grillowanym kurczakiem
Zastanawiasz się jaki szybki posiłek przygotować po treningu?
A może nie masz pomysłu na śniadanie, obiad czy kolację?
Ten przepis możesz wykorzystać jako danie na każdy posiłek, a co najlepsze możesz użyć tutaj dowolnych składników!
Przyrządzanie mięsa na grillu elektrycznym lub na patelni grillowej sprawia, że unikamy zbędnych kalorii podczas smażenia na oleju, a mimo to danie jest dietetyczne i smakuje wyśmienicie!
____________________________
Składniki:
| (Miary domowe podane w przybliżeniu)
|
Sposób przygotowania:
- Passatę pomidorową wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawami.
- Następnie przygotowanym sosem posmaruj placek tortilli.
- Pierś z kurczaka posyp ulubionymi przyprawami (u mnie sól i pieprz), pokrój w cienkie paski, a następnie grilluj.
- Wszystkie składniki ułóż na tortilli i jeszcze raz polej passatą.
- Na koniec zwiń tortillę w rulon i ponownie włóż całość do opiekacza.
Przepis na 3 szybkie domowe tortille:
By tortilla z grillowanym kurczakiem smakowała jeszcze lepiej, możesz swój domowy placek na tortillę przygotować samodzielnie, będziesz potrzebować do tego jedynie: szklanki pełnoziarnistej mąki (ok 100g), łyżki oleju, 80 ml gorącej wody oraz szczypty soli.
- Wymieszaj w misce mąkę z solą i wodą, a następnie dodaj olej i zagnieć powstałe ciasto.
- Miseczkę z ciastem przykryj i odstaw całość na około 20 minut.
- Następnie podziel ciasto na części w zależności od ilości tortilli, które mają powstać – u mnie 3 placki.
- Każdy placek rozwałkuj, a następnie smaż na suchej patelni przez około 20-30 sekund z każdej strony.
(Kaloryczność jednej takiej tortilli to około 135kcal).
Smacznego!
Cała potrawa zawiera:
| Energia |
Białko |
Tłuszcze |
Węglowodany |
Błonnik |
|
|
|
|
|
|
| 357kcal |
31,3g |
7,5g |
40,5g |
5g |
Tortillę z grillowanym kurczakiem można bez zastrzeżeń wykorzystać w jadłospisie:
-
diety dla aktywnych fizycznie
-
diety w nadwadze
-
diety dla kobiety w ciąży
-
diety dla matki karmiącej piersią
-
diety dla dzieci i młodzieży
-
diety przy cukrzycy
-
diety przy nadciśnieniu
Z pełnoziarnistej mąki przyrządzisz także
Pozostałe dietetyczne potrawy na fit posiłki
Tortilla z grillowanym kurczakiem
Dietetyk - Trener zdrowego żywienia
Smak Motywacji