Klasyczna tortilla z grillowanym kurczakiem

 

Zastanawiasz się jaki szybki posiłek przygotować po treningu?

A może nie masz pomysłu na śniadanie, obiad czy kolację?

Ten przepis możesz wykorzystać jako danie na każdy posiłek, a co najlepsze możesz użyć tutaj dowolnych składników!

Przyrządzanie mięsa na grillu elektrycznym lub na patelni grillowej sprawia, że unikamy zbędnych kalorii podczas smażenia na oleju, a mimo to danie jest dietetyczne i smakuje wyśmienicie!

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

Filet z piersi kurczaka

   100g

    0,5 x sztuka

Pomidorki koktajlowe 

     80g

    4 x sztuka

Tortilla pełnoziarnista

     60g

    1 x sztuka

Ogórek kiszony

     60g

    1 x średni

Papryka czerwona

     50g

    1/4 x sztuka

Passata pomidorowa

     40g

     -

Mix sałat

     25g

    2 x garść

Czosnek

       5g

    1 x ząbek

Sól biała

       1g

    do smaku

Pieprz czarny miel.

       1g

    do smaku

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Passatę pomidorową wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawami.
  2. Następnie przygotowanym sosem posmaruj placek tortilli.
  3. Pierś z kurczaka posyp ulubionymi przyprawami (u mnie sól i pieprz), pokrój w cienkie paski, a następnie grilluj.
  4. Wszystkie składniki ułóż na tortilli i jeszcze raz polej passatą.
  5. Na koniec zwiń tortillę w rulon i ponownie włóż całość do opiekacza.

 

By tortilla z grillowanym kurczakiem smakowała jeszcze lepiej, możesz swój domowy placek na tortillę przygotować samodzielnie, będziesz potrzebować do tego jedynie: szklanki pełnoziarnistej mąki (ok 100g), łyżki oleju, 80 ml gorącej wody oraz szczypty soli.

 

Przepis na 3 szybkie domowe tortille:

  • Wymieszaj w misce mąkę z solą i wodą, a następnie dodaj olej i zagnieć powstałe ciasto.
  • Miseczkę z ciastem przykryj i odstaw całość na około 20 minut.
  • Następnie podziel ciasto na części w zależności od ilości tortilli, które mają powstać – u mnie 3 placki.
  • Każdy placek rozwałkuj, a następnie smaż na suchej patelni przez około 20-30 sekund z każdej strony.

(Kaloryczność jednej takiej tortilli to około 135kcal).

 

 

Smacznego!

 

Klasyczna tortilla z grillowanym kurczakiem

 

Pyszna tortilla z grillowanym kurczakiem

 

 

Cała potrawa zawiera:


Energia

Białko

Tłuszcze

Węglowodany

Błonnik

                               

                                

                               

                               

                                

357kcal

31,3g

7,5g

40,5g

5g

 


 

 

Z pełnoziarnistej mąki przyrządzisz także

 

Przepis na bananowe gofry z pełnoziarnistej mąki    Przepis na ciasto z rabarbarem    Przepis na fit ciasto z marchewką

 

 

15 lutego 2020
Klasyczna tortilla z kurczakiem

Tortilla z grillowanym kurczakiem

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk             

mgr  Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź