Szybka zapiekanka makaronowa ze szpinakiem prosto z patelni

 

Kocham zapiekanki pod każdą postacią, jednak do ich częstego przygotowywania zniechęca mnie fakt, że zazwyczaj należy je upiec w piekarniku.

Tym bardziej, jeżeli chcemy przygotować zapiekankę jednoporcjową – zwyczajnie nie opłaca się włączać piekarnika.

Tym razem będzie inaczej!

Szybka makaronowa zapiekanka z patelni to danie, w którym się zakochasz.

Dlaczego ten przepis jest idealny na każdy posiłek?

Nie trzeba tłumaczyć – szybko, smacznie, a zarazem ciekawie.

Nie zdążyłam się obejrzeć, a danie zniknęło mi z patelni!

Jestem pewna, że tę zapiekankę pokochają nie tylko dorośli, ale i dzieci.

Przygotuj ten zdrowy posiłek dla swojego dziecka – przemycisz w ten sposób białko pochodzące z mięsa, zdrowe złożone węglowodany, ale i wartościowy produkt, jakim jest szpinak.

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

•  Mięso drobiowe mielone

  80g

  odważyć

•  Jajo kurze

  56g

  1 x sztuka

•  Makaron penne pełnoz.

  50g

  0,75 x szklanka

•  Szpinak świeży

  50g

  2 x garść

•  Cebula

  30g

  0,25 x sztuka

•  Ser typu "feta"

  20g

  odważyć

•  Masło extra

     5g

  0,5 x łyżeczka

•  Czosnek mielony

       -

  szczypta

•  Pieprz czarny miel.

       -

  szczypta

•  Sól

       -

  szczypta

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Makaron pełnoziarnisty penne ugotuj al dente.
  2. Szpinak podsmaż przez kilka sekund na rozgrzanej patelni z dodatkiem pieprzu, soli i czosnku.
  3. Osobno podsmaż cebulę i mięso z dodatkiem przypraw do smaku.
  4. Mięso wymieszaj z przygotowanym wcześniej szpinakiem, serem feta i makaronem – podsmaż jeszcze przez około minutę.
  5. Zalej całość roztrzepanym jajkiem i pozostaw na małym ogniu pod przykryciem, aż do ścięcia się.

 

 

Smacznego!

 

Dietetyczna zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

 

 

Cała potrawa zawiera:


Energia

Białko

Tłuszcze

Węglowodany

Błonnik

                               

                                

                               

                               

                                

557,0kcal

34,0g

29,7g

41,8g

7,0g

 


 

 

Inne zapiekane - zasmażane fit potrawy

 

Przepis na zapiekaną cukinię i bakłażan z farszem    Przepis na ryż z warzywami zasmażany na patelni    Przepis na kotlety wegetariańskie z warzyw

 

 

18 maja 2020
Zapiekany makaron ze szpinakiem na fit posiłek

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk - Trener zdrowego żywienia

Smak Motywacji

Dietetyk             

mgr  Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź