Sprawdź szczegóły i przykładowy jadłospis zdrowej diety

Jeśli jesteś osobą zdrową i nadal chcesz utrzymać ten stan, ale twoje nawyki żywieniowe mocno odbiegają od zdrowej diety. Skorzystaj z jadłospisów przygotowanych specjalnie dla Ciebie.

 

Jadłospisy dla chcących żyć zdrowo

 

Odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna stanowią podstawę naszego samopoczucia, pozwalają zapobiec wystąpieniu licznych chorób, a także wpływają na nasze samopoczucie. Największy wpływ na nasze zdrowie (ok.50%) ma czynnik, o którym decydujemy my sami - styl życia. Jeżeli chcesz na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, uzyskać wiedzę na temat wpływu pożywienia na nasze zdrowie, a przy tym pragniesz zadbać o kondycję swojego ciała, sprawność intelektualną oraz pewność siebie – sięgnij po nasz plan żywieniowy!

 

 

            Sprawdź

            ile to kosztuje

Sprawdź ile kosztuje dieta dla Ciebie
Usługi dietetyczne dla chcących żyć zdrowo

Przykładowy jednodniowy jadłospis

zdrowej diety

Jadłospis jednodniowy - zdrowa dieta


      ŚNIADANIE 07:00     

 

OWSIANKA Z MORELAMI

 

Płatki owsiane - 35 g (3.5 x Łyżka)

Morele, suszone - 30 g (3.75 x Sztuka)

Śliwki bez pestek, suszone - 10 g (1.43 x Sztuka)

Rodzynki, suszone - 10 g (0.67 x Łyżka)

Jogurt naturalny - 200 g (10 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 15minut.

 

1. Suszone owoce pokrój na drobne cząstki.

2. Wszystkie składniki wymieszaj z jogurtem.

3. Jeśli chcesz, możesz zalać wcześniej płatki wrzątkiem.

 

 

 

K:309.5 / B:6.0 / T:4.3 / WP:54.8 / F:11.4 / WW:5.4


    II ŚNIADANIE 10:30    

 

SAŁATKA Z AWOKADO I POMIDORAMI

 

Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka)

Pomidor - 100 g (0.83 x Sztuka)

Kapusta pekińska - 100 g (2 x Liść)

Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka)

Koper ogrodowy - 8 g (1 x Łyżka)

Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)

 

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Pokrój wszystkie składniki.

2. Wymieszaj razem i dopraw wg uznania.

3. Podaj z pieczywem.

 

 

 

 

K:300.4 / B:7.6 / T:12.3 / WP:34.3 / F:11.1 / WW:3.4


          OBIAD 12:30          

 

BROKUŁ GOTOWANY

Brokuły - 500 g (1 x Sztuka)

Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)

 

KASZA JĘCZMIENNA PĘCZAK

Kasza jęczmienna, pęczak - 50 g (3.33 x Łyżka)

 

PIECZONY DORSZ

Ser, mozzarella - 40 g (2.67 x Porcja)

Cytryna - 10 g (0.12 x Sztuka)

Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka)

Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja)

Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka)

 

 

Czas przygotowania: 40 minut

 

1. Ugotuj warzywo na parze.

2. Polej brokuły oliwą.

3.Ugotuj kaszę.

4. Przypraw filet solą, pieprzem i wyłóż na folię aluminiową.

5. Dodaj pokrojonego pomidora w plasterki i posiekaną pietruszkę.

6. Rybę polej sokiem z cytryny i dodaj sera mozzarella.

7. Zawiń rybę w folię i upiecz.

 

 

 

 

 

K:606.6 / B:46.6 / T:19.8 / WP:52.7 / F:16.6 / WW:5.5


PODWIECZOREK 16:00

 

ZIELONE SMOOTHIE

 

Kiwi - 75 g (1 x Sztuka)

Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka)

Szpinak - 25 g (1 x Garść)

Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka)

Banan - 120 g (1 x Sztuka)

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Obierz i pokrój pomarańczę, cukinię i banana.

2. Zmiksuj składniki w blenderze z 1/2 szklanki wody.

 

 

 

 

 K:309.5 / B:6.0 / T:4.3 / WP:54.8 / F:11.4 / WW:5.4


          KOLACJA 19:00       

 

KANAPKI Z TWAROGIEM

 

Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka)

Ser twarogowy chudy - 55 g (0.28 x Opakowanie)

Oliwa z oliwek - 15 g (1.5 x Łyżka)

Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka)

Kiełki brokuła - 10 g (1.25 x Łyżka)

 

 

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Rozgnieć twaróg widelcem razem z oliwą i posiekanym szczypiorkiem.

2. Dopraw do smaku.

3. Posmaruj chleb twarogiem.

4. Nałóż kiełki

 

 

K:400.2 / B:16.9 / T:16.8 / WP:40.8 / F:8.1 / WW:4.1


Suma wartości odżywczych

 

2015.4 - K: kalorie

90.6 - B: białko

    61.8 - T: tłuszcze

                                      245.7 - WP: węglowodany przyswajalne

    54.3 - F: błonnik

                                            24.7 - WW: wymienniki węglowodanowe


Lista zakupów

   

 

OWOCE I WARZYWA      

 

Awokado 70 g 0.5 x Sztuka

Banan 120 g 1 x Sztuka

Brokuły 500 g 1 x Sztuka

Cebula 25 g 0.25 x Sztuka

Cytryna 10 g 0.12 x Sztuka

Kapusta pekińska 100 g 2 x Liść

Kiełki brokuła 10 g 1.25 x Łyżka

Kiwi 75 g 1 x Sztuka

Koper ogrodowy 8 g 1 x Łyżka

Morele, suszone 30 g 3.75 x Sztuka

Pietruszka, liście 12 g 2 x Łyżeczka

Pomarańcza 200 g 1 x Sztuka

Pomidor 160 g 1.33 x Sztuka

Rodzynki, suszone 10 g 0.67 x Łyżka

Szczypiorek 5 g 1 x Łyżeczka

Szpinak 25 g 1 x Garść

Śliwki bez pestek, suszone 10 g 1.43 x Sztuka

 

PIECZYWO                       

 

Chleb żytni razowy 150 g 5 x Kromka

 

TŁUSZCZE                        

 

Oliwa z oliwek 25 g 2.5 x Łyżka

 

NABIAŁ                             

 

Jogurt naturalny 200 g 10 x Łyżka

Ser twarogowy chudy 55 g 0.28 x Opakowanie

Ser, mozzarella 40 g 2.67 x Porcja

 

ORZECHY I ZIARNA       

 

Nasiona chia 10 g 2 x Łyżeczka

 

ZBOŻOWE                         

 

Kasza jęczmienna, pęczak 50 g 3.33 x Łyżka

Płatki owsiane 35 g 3.5 x Łyżka

 

RYBY I OWOCE MORZA

 

Dorsz, świeży, filety bez skóry 100 g 1 x Porcja

 

 

   
   

Zdrowe żywienie dla wszystkich

 

Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

mgr. Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź