Jeśli jesteś osobą zdrową i nadal chcesz utrzymać ten stan, ale twoje nawyki żywieniowe mocno odbiegają od zdrowej diety. Skorzystaj z jadłospisów przygotowanych specjalnie dla Ciebie.
Jadłospisy dla chcących żyć zdrowo
Odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna stanowią podstawę naszego samopoczucia, pozwalają zapobiec wystąpieniu licznych chorób, a także wpływają na nasze samopoczucie. Największy wpływ na nasze zdrowie (ok.50%) ma czynnik, o którym decydujemy my sami - styl życia. Jeżeli chcesz na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, uzyskać wiedzę na temat wpływu pożywienia na nasze zdrowie, a przy tym pragniesz zadbać o kondycję swojego ciała, sprawność intelektualną oraz pewność siebie – sięgnij po nasz plan żywieniowy!
Jadłospis jednodniowy - zdrowa dieta
ŚNIADANIE 07:00
OWSIANKA Z MORELAMI
Płatki owsiane - 35 g (3.5 x Łyżka) Morele, suszone - 30 g (3.75 x Sztuka) Śliwki bez pestek, suszone - 10 g (1.43 x Sztuka) Rodzynki, suszone - 10 g (0.67 x Łyżka) Jogurt naturalny - 200 g (10 x Łyżka)
|
Czas przygotowania: 15minut.
1. Suszone owoce pokrój na drobne cząstki. 2. Wszystkie składniki wymieszaj z jogurtem. 3. Jeśli chcesz, możesz zalać wcześniej płatki wrzątkiem.
|
K:309.5 / B:6.0 / T:4.3 / WP:54.8 / F:11.4 / WW:5.4
II ŚNIADANIE 10:30
SAŁATKA Z AWOKADO I POMIDORAMI
Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) Pomidor - 100 g (0.83 x Sztuka) Kapusta pekińska - 100 g (2 x Liść) Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka) Koper ogrodowy - 8 g (1 x Łyżka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)
|
Czas przygotowania: 10 minut
1. Pokrój wszystkie składniki. 2. Wymieszaj razem i dopraw wg uznania. 3. Podaj z pieczywem.
|
K:300.4 / B:7.6 / T:12.3 / WP:34.3 / F:11.1 / WW:3.4
OBIAD 12:30
BROKUŁ GOTOWANYBrokuły - 500 g (1 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)
KASZA JĘCZMIENNA PĘCZAKKasza jęczmienna, pęczak - 50 g (3.33 x Łyżka)
PIECZONY DORSZSer, mozzarella - 40 g (2.67 x Porcja) Cytryna - 10 g (0.12 x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja) Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka)
|
Czas przygotowania: 40 minut
1. Ugotuj warzywo na parze. 2. Polej brokuły oliwą. 3.Ugotuj kaszę. 4. Przypraw filet solą, pieprzem i wyłóż na folię aluminiową. 5. Dodaj pokrojonego pomidora w plasterki i posiekaną pietruszkę. 6. Rybę polej sokiem z cytryny i dodaj sera mozzarella. 7. Zawiń rybę w folię i upiecz.
|
| K:606.6 / B:46.6 / T:19.8 / WP:52.7 / F:16.6 / WW:5.5 |
PODWIECZOREK 16:00
ZIELONE SMOOTHIE
Kiwi - 75 g (1 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) Banan - 120 g (1 x Sztuka) |
Czas przygotowania: 10 minut
1. Obierz i pokrój pomarańczę, cukinię i banana. 2. Zmiksuj składniki w blenderze z 1/2 szklanki wody.
|
KOLACJA 19:00
K:400.2 / B:16.9 / T:16.8 / WP:40.8 / F:8.1 / WW:4.1 Suma wartości odżywczych
2015.4 - K: kalorie 90.6 - B: białko 61.8 - T: tłuszcze 245.7 - WP: węglowodany przyswajalne 54.3 - F: błonnik 24.7 - WW: wymienniki węglowodanowe Lista zakupów |
|
Zdrowe żywienie dla wszystkich
Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu
Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji
Na skróty
Dietetyczne konsultacje online
Poradnia dietetyczna
Smak Motywacji