Sprawdź szczegóły i przykładowy jadłospis zdrowej diety

Jeśli jesteś osobą zdrową i nadal chcesz utrzymać ten stan, ale twoje nawyki żywieniowe mocno odbiegają od zdrowej diety. Skorzystaj z jadłospisów przygotowanych specjalnie dla Ciebie.

 

Jadłospisy dla chcących żyć zdrowo

 

Odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna stanowią podstawę naszego samopoczucia, pozwalają zapobiec wystąpieniu licznych chorób, a także wpływają na nasze samopoczucie. Największy wpływ na nasze zdrowie (ok.50%) ma czynnik, o którym decydujemy my sami - styl życia. Jeżeli chcesz na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, uzyskać wiedzę na temat wpływu pożywienia na nasze zdrowie, a przy tym pragniesz zadbać o kondycję swojego ciała, sprawność intelektualną oraz pewność siebie – sięgnij po nasz plan żywieniowy!

 

 

            Sprawdź

            ile to kosztuje

Sprawdź ile kosztuje dieta dla Ciebie
Usługi dietetyczne dla chcących żyć zdrowo

Przykładowy jednodniowy jadłospis

zdrowej diety

Jadłospis jednodniowy - zdrowa dieta


      ŚNIADANIE 07:00     

 

OWSIANKA Z MORELAMI

 

Płatki owsiane - 35 g (3.5 x Łyżka)

Morele, suszone - 30 g (3.75 x Sztuka)

Śliwki bez pestek, suszone - 10 g (1.43 x Sztuka)

Rodzynki, suszone - 10 g (0.67 x Łyżka)

Jogurt naturalny - 200 g (10 x Łyżka)

 

 

Czas przygotowania: 15minut.

 

1. Suszone owoce pokrój na drobne cząstki.

2. Wszystkie składniki wymieszaj z jogurtem.

3. Jeśli chcesz, możesz zalać wcześniej płatki wrzątkiem.

 

 

 

K:309.5 / B:6.0 / T:4.3 / WP:54.8 / F:11.4 / WW:5.4


    II ŚNIADANIE 10:30    

 

SAŁATKA Z AWOKADO I POMIDORAMI

 

Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka)

Pomidor - 100 g (0.83 x Sztuka)

Kapusta pekińska - 100 g (2 x Liść)

Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka)

Koper ogrodowy - 8 g (1 x Łyżka)

Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)

 

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Pokrój wszystkie składniki.

2. Wymieszaj razem i dopraw wg uznania.

3. Podaj z pieczywem.

 

 

 

 

K:300.4 / B:7.6 / T:12.3 / WP:34.3 / F:11.1 / WW:3.4


          OBIAD 12:30          

 

BROKUŁ GOTOWANY

Brokuły - 500 g (1 x Sztuka)

Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)

 

KASZA JĘCZMIENNA PĘCZAK

Kasza jęczmienna, pęczak - 50 g (3.33 x Łyżka)

 

PIECZONY DORSZ

Ser, mozzarella - 40 g (2.67 x Porcja)

Cytryna - 10 g (0.12 x Sztuka)

Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka)

Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja)

Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka)

 

 

Czas przygotowania: 40 minut

 

1. Ugotuj warzywo na parze.

2. Polej brokuły oliwą.

3.Ugotuj kaszę.

4. Przypraw filet solą, pieprzem i wyłóż na folię aluminiową.

5. Dodaj pokrojonego pomidora w plasterki i posiekaną pietruszkę.

6. Rybę polej sokiem z cytryny i dodaj sera mozzarella.

7. Zawiń rybę w folię i upiecz.

 

 

 

 

 

K:606.6 / B:46.6 / T:19.8 / WP:52.7 / F:16.6 / WW:5.5


PODWIECZOREK 16:00

 

ZIELONE SMOOTHIE

 

Kiwi - 75 g (1 x Sztuka)

Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka)

Szpinak - 25 g (1 x Garść)

Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka)

Banan - 120 g (1 x Sztuka)

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Obierz i pokrój pomarańczę, cukinię i banana.

2. Zmiksuj składniki w blenderze z 1/2 szklanki wody.

 

 

 

 

 K:309.5 / B:6.0 / T:4.3 / WP:54.8 / F:11.4 / WW:5.4


          KOLACJA 19:00       

 

KANAPKI Z TWAROGIEM

 

Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka)

Ser twarogowy chudy - 55 g (0.28 x Opakowanie)

Oliwa z oliwek - 15 g (1.5 x Łyżka)

Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka)

Kiełki brokuła - 10 g (1.25 x Łyżka)

 

 

 

Czas przygotowania: 10 minut

 

1. Rozgnieć twaróg widelcem razem z oliwą i posiekanym szczypiorkiem.

2. Dopraw do smaku.

3. Posmaruj chleb twarogiem.

4. Nałóż kiełki

 

 

K:400.2 / B:16.9 / T:16.8 / WP:40.8 / F:8.1 / WW:4.1


Suma wartości odżywczych

 

2015.4 - K: kalorie

90.6 - B: białko

    61.8 - T: tłuszcze

                                      245.7 - WP: węglowodany przyswajalne

    54.3 - F: błonnik

                                            24.7 - WW: wymienniki węglowodanowe


Lista zakupów

   

 

OWOCE I WARZYWA      

 

Awokado 70 g 0.5 x Sztuka

Banan 120 g 1 x Sztuka

Brokuły 500 g 1 x Sztuka

Cebula 25 g 0.25 x Sztuka

Cytryna 10 g 0.12 x Sztuka

Kapusta pekińska 100 g 2 x Liść

Kiełki brokuła 10 g 1.25 x Łyżka

Kiwi 75 g 1 x Sztuka

Koper ogrodowy 8 g 1 x Łyżka

Morele, suszone 30 g 3.75 x Sztuka

Pietruszka, liście 12 g 2 x Łyżeczka

Pomarańcza 200 g 1 x Sztuka

Pomidor 160 g 1.33 x Sztuka

Rodzynki, suszone 10 g 0.67 x Łyżka

Szczypiorek 5 g 1 x Łyżeczka

Szpinak 25 g 1 x Garść

Śliwki bez pestek, suszone 10 g 1.43 x Sztuka

 

PIECZYWO                       

 

Chleb żytni razowy 150 g 5 x Kromka

 

TŁUSZCZE                        

 

Oliwa z oliwek 25 g 2.5 x Łyżka

 

NABIAŁ                             

 

Jogurt naturalny 200 g 10 x Łyżka

Ser twarogowy chudy 55 g 0.28 x Opakowanie

Ser, mozzarella 40 g 2.67 x Porcja

 

ORZECHY I ZIARNA       

 

Nasiona chia 10 g 2 x Łyżeczka

 

ZBOŻOWE                         

 

Kasza jęczmienna, pęczak 50 g 3.33 x Łyżka

Płatki owsiane 35 g 3.5 x Łyżka

 

RYBY I OWOCE MORZA

 

Dorsz, świeży, filety bez skóry 100 g 1 x Porcja

 

 

   
   

Zdrowe żywienie dla wszystkich

 

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

mgr. Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji