Duży zestaw obiadowy z awokado

 

Obfitujący w dobroczynne składniki odżywcze zestaw obiadowy

W roli głównej uznawany za jeden z najzdrowszych owoców, czyli awokado.

Szybki do sporządzenia w ok. 25min.

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

Sałata lodowa

   80g

    4 x liść

Pomidorki koktajlowe 

   80g

    4 x sztuka

Awokado

   70g

    0,5 x sztuka

Jajo kurze

   56g

    1 x sztuka

Kasza jaglana

   50g

    4 x łyżka

Ser mozzarella

   50g

    odważyć

Rzodkiewka

   30g

    2 x sztuka

Papryka czerwona

   20g

    1/10 średniej

Cebula czerwona

   10g

    1/10 średniej

Szczypiorek

     5g

    1 x łyżeczka

Czosnek

     5g

    1 ząbek

Sól biała

     1g

    1 x szczypta

Pieprz czarny miel.

     1g

    1 x szczypta

Oliwa z oliwek

   10g

    1 x łyżka

Sok z cytryny

     3g

    0,5 x łyżka

Zioła prowansalskie

      -

    szczypta

 

 

Składniki potrawy: sałata lodowa, awokado, jajko, kasza jaglana, sermozarella

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Kaszę należy ugotować w osolonej wodzie.
    • jeśli jest to kasza sypka gotować ok. 15minut.
    • w przypadku kaszy w torebce według przepisu na opakowaniu.
  2. Jajko ugotować na twardo, następnie pokroić w ćwiartki.
  3. Awokado obrać ze skórki, pokroić w plasterki po czym skropić sokiem z cytryny.
  4. Pokroić resztę warzyw i ułożyć na liściach sałaty.
  5. Mozzarellę pokroić w plastry i ułożyć na talerzu

 

Teraz przygotuj sos jako polewę do warzyw i sałaty:

 

  1. Do oliwy z oliwek dodaj sok z cytryny.
  2. Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę lub drobno posiekaj i dodaj do w/w.
  3. Dodaj zioła prowansalskie, pieprz i sól.
  4. Polej gotowym sosem warzywa i sałatę.

 

Smacznego!

 

Duża i pozywna porcja obiadowa w planie żywieniowym

 

 

Cała potrawa zawiera:

 


   Energia  

   Białko  

   Tłuszcze  

Węglowodany

   Błonnik  

                                

                                 

                                

                                

                                 

641,6kcal

28,6g

36,0g

46,9g

7,7g

 

 

17 marca 2019
Dietetyk poleca - Na obiad pożywne danie z awokado

Zestaw obiadowy z Awokado

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji