Duży zestaw obiadowy z awokado

 

Obfitujący w dobroczynne składniki odżywcze zestaw obiadowy

W roli głównej uznawany za jeden z najzdrowszych owoców, czyli awokado.

Szybki do sporządzenia w ok. 25min.

 

____________________________

 

Składniki:

(Miary domowe podane w przybliżeniu)

 

Sałata lodowa

   80g

    4 x liść

Pomidorki koktajlowe 

   80g

    4 x sztuka

Awokado

   70g

    0,5 x sztuka

Jajo kurze

   56g

    1 x sztuka

Kasza jaglana

   50g

    4 x łyżka

Ser mozzarella

   50g

    odważyć

Rzodkiewka

   30g

    2 x sztuka

Papryka czerwona

   20g

    1/10 średniej

Cebula czerwona

   10g

    1/10 średniej

Szczypiorek

     5g

    1 x łyżeczka

Czosnek

     5g

    1 ząbek

Sól biała

     1g

    1 x szczypta

Pieprz czarny miel.

     1g

    1 x szczypta

Oliwa z oliwek

   10g

    1 x łyżka

Sok z cytryny

     3g

    0,5 x łyżka

Zioła prowansalskie

      -

    szczypta

 

 

Składniki potrawy: sałata lodowa, awokado, jajko, kasza jaglana, sermozarella

 

 

Sposób przygotowania:

 

  1. Kaszę należy ugotować w osolonej wodzie.
    • jeśli jest to kasza sypka gotować ok. 15minut.
    • w przypadku kaszy w torebce według przepisu na opakowaniu.
  2. Jajko ugotować na twardo, następnie pokroić w ćwiartki.
  3. Awokado obrać ze skórki, pokroić w plasterki po czym skropić sokiem z cytryny.
  4. Pokroić resztę warzyw i ułożyć na liściach sałaty.
  5. Mozzarellę pokroić w plastry i ułożyć na talerzu

 

Teraz przygotuj sos jako polewę do warzyw i sałaty:

 

  1. Do oliwy z oliwek dodaj sok z cytryny.
  2. Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę lub drobno posiekaj i dodaj do w/w.
  3. Dodaj zioła prowansalskie, pieprz i sól.
  4. Polej gotowym sosem warzywa i sałatę.

 

Smacznego!

 

Duża i pozywna porcja obiadowa w planie żywieniowym

 

 

Cała potrawa zawiera:

 


   Energia  

   Białko  

   Tłuszcze  

Węglowodany

   Błonnik  

                                

                                 

                                

                                

                                 

641,6kcal

28,6g

36,0g

46,9g

7,7g

 

 

17 marca 2019
Dietetyk poleca - Na obiad pożywne danie z awokado

Zestaw obiadowy z Awokado

Motywator SM       

Fit przepisy           

Poradnik              

Blog                   

Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej
Zdrowe żywienie dzięki dietetycznym jadłospisom poradni dietetycznej

Poradnia dietetyczna

Smak Motywacji

Smak Motywacji

Poradnia dietetyczna

mgr. Klaudia Koczwara

793-046-240

Dietetyk@smakmotywacji.pl

Oferta planów żywieniowych

>   Dla aktywnych fizycznie

>   Dla osób z nadwagą i otyłych

>   Dla kobiet w ciąży

>   Dla matek karmiących piersią

>   Dla seniorów

>   Dla dzieci i młodzieży

>   Dla osób borykających się z chorobami

>   Dla chcących żyć zdrowo

>   Wywiad żywieniowy

>   Promocja

>   Regulamin

>   Blog dietetyczny

>   Motywator SM

>   Fit przepisy

>   Poradnik

>   Cennik

>   Kontakt z dietetykiem

Dietetyczne konsultacje online - Bez wychodzenia z domu

Tutaj także spotkasz dietetyka Smaku Motywacji

Na skróty

>   Komentarze i opinie

Dietetyczne konsultacje online

Logo poradni dietetycznej online - Łódź